怀孕叶酸怎么吃才正确_哪些食物叶酸含量丰富

　　补充叶酸几乎是全部备孕的女性的基础课，假如在怀孕前或怀孕期间摄取叶酸不够，非常容易使胎宝宝产生畸形胎儿或脊椎裂，出世后产生明显的并发症。

　　在我国传统的的膳食结构非常容易导致叶酸摄取不够，一些不合理的烹制方法也很容易使叶酸遭受毁坏，因而在我国适龄女性广泛欠缺叶酸。适龄女性在孕期前后左右，一定要留意摄取叶酸，与此同时在医师引导下服用叶酸补充剂，以确保为胎儿生长生长发育给予足够的叶酸。

　　防止身体内欠缺叶酸的4种方式

　　1、要在膳食上留意摄取含有叶酸的食材

　　不断创新膳食结构，除开饮食搭配中留意分配含有叶酸的食材，还应更改烹饪方法，如烧菜时不必溫度过高，時间不能过长，由于叶酸不耐高温，稍高的溫度叶酸就很容易被毁坏。

　　2、怀孕前3个月逐渐补充叶酸

　　最有效的避免方式是以怀孕前3个月逐渐内服叶酸增补剂，如斯利安、玛特那、爱乐维等，一直服用到怀孕之后3个月。

　　3、老公也需要留意补充叶酸

　　针对方案想当父亲的男士来讲，叶酸不够也会危害胚胎的品质，因此也应当从膳食上留意摄取叶酸。

　　4、孕初期也是补充叶酸的关键期

　　孕初期(3-6周)恰好是胎宝宝中枢系统发育的关键期，因此应在这里重要情况下一定不能错过了补充叶酸的机会，那样可使胎宝宝神经生长发育出现异常的概率降低50%-70%。

　　友情提示：

　　1、叶酸再好也不是多多益善，过多地摄取叶酸会造成一些神经系统危害的危险因素提升。并且，长期性服用叶酸会影响锌新陈代谢，锌一旦摄取不够也会影响到宝宝发育。

　　最好是在医师的辅导下服用叶酸中药制剂，依据自己的具体情况有效补充。

　　2、以前生下完神经管畸形宝宝的女性，再度受孕时最好是到医院体检，并遵医嘱提升每日的叶酸服用量，直到怀孕之后12周。

　　3、不必错服为“叶酸片”，它是医治叶酸性贫血的一种药品，一片叶酸成分大大的超过以上几类叶酸营养成分补充剂，太多服用会造成欠佳功效，一定要留意！

　　含有叶酸的5类食物有哪些？

　　1、瓜果蔬菜

　　窝笋、西兰花、番茄、红萝卜、蔬菜、海蜇皮、花菜、油菜子、白菜、扁豆、豌豆、四季豆、菌类等。

　　2、水果

　　桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、桃、李、杏、草莓、海棠花、沙枣、山楂果、石榴、红提、奇异果、草莓苗、梨等。

　　3、小动物食品类

　　小动物的肝部、肾脏功能、禽肉及蛋类食品，如猪血、鸡脯肉、牛羊肉、牛肉等。

　　4、豆类食品、干果

　　食品类大豆、豆类食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松子仁等。

　　5、谷类类

　　麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等。

　　怎样避免女性身体内欠缺叶酸？一定要宜多吃叶酸丰富多彩的食材，在恰当的情形下，在医师引导下服用叶酸补充剂。