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将要临产的情绪一直有一些繁杂，开心就需要与希望的小性命相见欢，却又担忧本身是不是能挺过不知道用时多长时间的分娩过程。许多孕妈咪会想通过运动协助选择顺产，「即使有运动习惯性，最终也并非一定能自然生产，因生产制造变化多。但是，若能从这当中对身体有充足的了解，确实有协助选择顺产的实际效果」。
普遍怀孕期间运动如何选?为了更好地能让自已的身体素质与身心健康维持在最好情况，很多孕妈咪会挑选专为孕妈妈设计的运动课程内容，吴劭颖医生觉得，这种课程内容全是不错的挑选，由于有专业的导师及合适运动的室内环境布局，大幅度降低运动很有可能产生的风险，别的如移动式自行车、行走、伸展等也特别适合。除此之外，他提议，若自身便会游水的孕妈妈，也可将游水作为怀孕期间的运动新项目，由于水里的水的浮力能缓解盆骨、膝关节、腰等位置的肌肉组织与骨关节压力。
谢妮芸物理治疗师提示，怀孕期间运动最好是防止非常容易不平衡感、提升腹部壁工作压力与闭气用劲的新项目，且最好是有家人好朋友守候。
如何制作怀孕期间运动方案动次动次运行「孕动」方案
谢妮芸物理治疗师，尤其设计方案合适怀孕期间开展的肌力练习姿势，关键是为提升肌体力，缓解怀孕期间不适感，期待妈妈可以更舒服的情况，享有孕期280天与胎宝宝牢牢地相系的甜蜜时光。
目标：正常的孕期且准备怀孕沒有规律性运动者(经妇科医生点评无不适感可从业运动者)。
目地：减轻怀孕期间不适感。
类型：有氧运动运动。
新项目：简单肌力运动。
抗压强度：中重度(讲话检测：一边运动还能一边闲聊)。
頻率：每星期最少3天。
時间：热身运动与收操运动，提议10至15分鐘;主运动以20至30分钟。
频次：肌力运动以迟缓的效率开展，每一组姿势反复12至15次，做2至3回。
第一怀孕期间(17周前)：因生理学转变，大部分孕妈咪非常容易有头昏、总想睡觉、恶心想吐、没食欲等情况，在身体状态不佳或身体动能较欠缺的情况下，不建议运动，若精力容许，可以核心力量运行与平臂这两个姿势，每一次5至10分鐘，渐渐地塑造运动习惯性。
第二怀孕期间(18至28周)：此环节通常是孕妈咪身体较舒适的阶段，简单肌力练习仍可保持核心力量运行，再配搭上背肌力练习或髋骨平稳合拼手臂肌力练习，提升背、臀肌力，增加胎宝宝、孑宫增大时的支撑点，降低不适感。
第三怀孕期间(29星期过后)：腹腔净重提升，身体重心点非常容易往前倾，推动胸骨内缩的弯腰驼背状况，可提肌肉伸展姿势缓解不适感。升阶髋骨平稳合拼手臂肌力练习，则可加强腿部肌力。
什么运动全怀孕期间都能做热身运动运动(全怀孕期间)
1.两脚站稳，两手小心轻放于颈部后才，双肘靠外。
2.以腰部力量，推动上半身与屁股，向左边转。
3.跟上面一样，向右边转，以达转动脊柱实际效果。
收操运动(全怀孕期间)
1.原地踏步走，左腿抬起，两手往上伸展，缓解吸气。
2.左腿学会放下，右腿抬起，两手趁机往左、右伸展。
3.两脚站稳，两手当然垂放于身侧。反复流程1、2。
核心力量运行(全怀孕期间)
1.后背轻倚舒服的支撑柱，腹腔呼吸，左腿离地。
2.左脚小心轻放，腹腔呼吸，伸出右腿。反复流程1、2。
如下图应用生产制造球尽量借助墙壁或由别人帮助平稳圆球。无生产制造球，可以用数颗枕芯，贴墙，垫于身后，支撑点上半身。
肌肉伸展(全怀孕期间)
1.两脚站稳，两手小心轻放于颈部后才，双肘朝前。
2.腿姿不会改变，双肘向上下伸展与身体平行面。反复流程1、2。
上背肌力练习(全怀孕期间)
1.两脚站稳，两手手掌朝上，叉腰。
2.锁骨向后才夹持，切忌缩肩或挺腰。反复流程1、2。
髋骨平稳合拼手臂肌力练习(全怀孕期间)
1.弓箭步站稳、脚掌朝前，两手持盛水的宝特瓶。
2.脚部姿态不会改变，应用左胳膊能量，往上举。
3.右手学会放下，右胳膊往上举。反复过程2、3。
凯格尔运动不可以少
谢妮芸物理治疗师提示，怀孕期间开展「凯格尔运动」能提升骨骨盆支撑点，提议怀孕期间日常想起就做，由于此姿势平躺着、坐下来、站着都能够做。许多孕妈咪不清楚如何正确使力，她提议，可以尝试想一想忍尿时，男性尿道口上提的觉得，最初不知道怎样把握时，可在小便全过程中，憋着，感受肌肉组织使力的觉得，但千万不要常常因此在小便时忽然忍尿，防止脑神经接纳不正确信息。
