孕期饮食注意事项，孕期三餐该如何安排

孕妇在怀孕期间格外注意自己的饮食，这不仅是因为她们担心自己的营养跟不上，还因为她们害怕吃了不该吃的食物而影响宝宝。

孕期健康饮食

孕早期（1-3月）

此时，胎儿的脑细胞和身体器官正在迅速增殖和发育，所以充足的营养供给是首要任务，尤其是维生素B群和叶酸、烟酸。 该怎么做？不想吃就不要勉强，不必拘泥于三餐必须吃饱，而应少量多餐，想吃就吃，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如：鲜鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品、水果等。孕早期错过了营养的补充，对以后宝宝的生长发育会有不利影响。

孕中期（4-7月）

克服了孕早期的不适，孕妇在这个时期比较舒服，同时子宫不太大，胃部不受压迫，胃口变好，胎儿生长较快，平均每天10克左右，孕妇应多摄入蛋白质、钙、铁和卵磷脂（蛋黄）丰富的食物。

怀孕的最后几个月

胎儿的生长速度最快，大约一半的体重在这一时期增加。这一时期由于增大的子宫压迫肠道，容易发生便秘，应多喝水，供应富含纤维素和果胶的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。同时，孕妇的饮食必须富含各种营养物质，以保证胎儿快速生长的需要。此时，应采取少量多餐的方式，增加饮食的多样性，合理搭配，达到食物多样化。如果孕妇出现浮肿，应选择低盐饮食，并供给足够的优质蛋白质。孕期饮食误区

孕期多吃保证营养

孕期 一人吃两人补 是很多孕妈妈及其家人根深蒂固的观念。孕妈咪在怀孕期间要多吃些东西，保证营养，这也是很多孕妈咪和家人根深蒂固的观念，一人吃饱，全家不饿。

孕期比平时更注重饮食平衡，这意味着要吃各种全面的食物，但要控制好总热量。怀孕期间，孕妇的饮食要有规律，不要吃太多的食物，也不要吃太少的食物，以免造成营养不良。

无糖妊娠糖尿病

很多孕妈妈在做葡萄糖筛查（糖尿病筛查）的前两天有很多顾虑，不敢吃任何含糖量高的水果，怕指标不正常。一些被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇对该病没有足够的重视，甚至认为只要以后不吃糖就没有危险。其实，并不是块糖、奶糖、白糖就是糖，糖广泛存在于各种食物中，淀粉、水果都有糖，不经意间就能引起血糖升高。

孕期少喝水就不会水肿

到了孕期中后期，很多孕妈咪都会出现下肢水肿，有些严重的孕妈咪脸上、手上也会出现水肿，于是开始少喝水，试图减轻水肿的症状。事实上，孕妈妈发生的水肿大多是生理性水肿，不会影响胎儿。但是，如果因为水肿而减少饮水量，就会造成便秘、羊水减少、血液循环不畅、排毒能力差等等。(可以在睡前用热水泡脚，睡觉时把脚抬高，促进血液循环，缓解水肿带来的不适)。

饮食安排

准妈妈要合理安排三餐。最好在7：00-8：00吃早餐，12-13：00吃午餐，6-7：00吃晚餐。

每餐的热量需求应该是全天的1/3。

呈倒金字塔状。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，这很重要。这是因为只有定时、定点、定量、吃好的膳食才能保证胎儿的健康成长。为了保证母亲有良好的营养摄入. 才能生出健康的宝宝。准妈妈需要营养来保证胎儿的生长。因此，准妈妈的食物摄入量应比平时增加10-20%。

合理的营养和均衡的饮食。准妈妈的饮食必须含有丰富的营养物质，而且要均衡。既不能不足，也不能过量。 这可能会导致难产。

我们都知道，孕妈妈的饮食对宝宝的影响很大，既要符合她的口味，又要营养均衡，这样才能生出一个健康的宝宝。

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