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维生素A、B、C和E是为精子和精液提供原料、促进精子合成和化学反应、调节性腺功能和增强精子活力、保护准分子性腺的抗感染能力和维持精子的整个代谢过程不可缺少的重要物质。
这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、花椰菜、南瓜、土豆、西拉、甘蓝、青蒜、大枣和新鲜水果中。
可以说，男性的生殖功能需要很多微量元素，而精子产生和成熟所需的微量元素主要是锌，它是保证精子质量的关键。有些男性精子数量少，也就是人们常说的弱精症，不仅需要依靠药物治疗，日常食疗也可以帮助我们治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜和镉，其中锌和硒是最重要的。男性的睾丸、附睾和前列腺中的锌含量丰富，精浆中的锌主要由前列腺分泌，其中大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、花生、小米、萝卜、白菜、牡蛎、蛤蜊、蚝、河蚌等。
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蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、螃蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭肉、牛羊肉、豆制品等。此外，如淮山、鳗鱼、海参、螃蟹、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不仅含有大量的优质蛋白质，而且还含有丰富的精氨酸。
文章来源生育帮
精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成，高精氨酸食物还有冻豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鸽子蛋、紫菜、芝麻酱等。
镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃两碗燕麦片加牛奶和1根香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海产品。
