孕期高血压怎么办 孕期高血压预防方法介绍

　　香干炒芹菜
　　材料：芹菜350克，香干200克。
　　调料：葱花、盐、料酒各5克，香油、味精各少许。
　　做法：
　　1.芹菜择洗净，剖细，再切成4厘米左右的段;香干切条。
　　2.锅中放油烧热，炒香葱花，下入芹菜段翻炒几下，再放入香干、料酒、盐炒拌均匀，出锅前淋入香油，撒入味精拌匀即可。
　　营养推荐：
　　芹菜茎叶中含有芹菜苷、佛手苷内脂、挥发油等成分,有降压利尿、增进食欲和健胃等作用，生吃效果更好。
　　双菇扒荠菜
　　材料：草菇、蘑菇各200克，嫩荠菜10棵。
　　调料：盐3克，蚝油30克，白糖、水淀粉各10克。
　　做法：
　　1.芥菜择洗净，切段;草菇、蘑菇洗净，用盐开水焯一下，捞出。
　　2.锅中放油烧热，下荠菜段煸炒，加盐调味，炒熟后盛入盘中。
　　3.原锅放油烧热，下草菇、蘑菇煸炒，加蚝油、白糖炒入味，用水淀粉勾芡，盛出铺在荠菜上即可。
　　营养推荐：
　　荠菜所含的胆碱、乙酸胆碱等有降血压作用，适合高血压患者食用。

　　1.选择合适的生育年龄。有研究表明，在20岁之前、40岁之后怀孕生育的女性，比20至40岁之间怀孕生育的女性患高血压的几率大。因为年轻的初产妇对孕期营养等方面的知识比较匮乏，所以会因为一时的疏忽大意造成严重的后果。而高龄的初产妇本身的身体健康状况相对较差，所以难免会产生高度的心理压力和精神紧张,最终引起血压升高。所以适龄生育的女性还是不要故意拖延孕育时间了。
　　2.注意孕期饮食。食用多盐、高胆固醇、油腻、辛辣的食物容易诱发高血压。所以孕期的饮食应尽量保持清淡，减少动物油、动物内脏等食物的摄入。但是不要过度节食使自己营养不良，比如适当地补充钙、铁、锌、硒、碘以及维生素A到E，这些微量元素对预防高血压也起着重要的作用，同时，它们也是胎儿发育过程中不可缺少的营养素。
　　3.控制自己的体重。孕妈妈并非越胖越好，而孕妈妈的胖与瘦也不是判断胎儿健康与否的标志。体重超标的孕妈妈，更容易受到孕期高血压的侵扰。因为过多的脂肪积累使得人的血容量增大，从而使心脏负担和血管阻力增大，最终诱发高血压。
　　控制体重方法
　　一方面要注意日常饮食。很多孕妈妈为了宝宝什么都吃，什么都多吃，但是这样有时候可能适得其反。其实只要营养均衡健康，比平时适当多摄入一点是没问题的，毫无节制就不好了。最好孕妈妈们能遵循少食多餐的原则，既利于营养的吸收，又不容易导致肥胖。
　　另一方面要适当运动。孕期瑜伽、游泳、跑步对孕妈妈和宝宝都有好处。尤其是孕期瑜伽，对增加孕妈妈身体的柔韧性和顺利生产的机会都有帮助。

　　4.控制不良情绪。过度的压力和精神刺激是高血压的又一诱因。受到怀孕期间激素分泌水平改变的影响，孕妈妈在孕期本来就容易产生情绪上的波动，如果再将工作或生活中的压力看得过重，不会排遣心中的不良情绪，那么患高血压的风险可想而知。
　　控制情绪方法
　　孕期十个月，让孕妈妈们始终没有负面情绪可能相当困难，不过学会调节负面情绪就会好很多。
　　调节情绪第一招：听音乐
　　音乐对人的情绪有神奇的抚慰作用，孕妈妈们可以在自己的手机中下载一些意境优美、清新活泼的曲子，每天听一听，对缓解压力和烦闷的心情很有帮助。而且，音乐的胎教效果众所周知，孕妈妈们调节情绪的同时，又对宝宝进行了胎教，应该是再好不过的选择了。
　　调节情绪第二招：深呼吸
　　当孕妈妈因为某些事情已经达到非常生气的状态的时候，试着深呼吸5-10次，让自己的心跳慢下来，体温降下来，头脑冷静下来，然后再去思考解决问题的办法。
　　调节情绪第三招：转移注意力
　　遇到烦心的事情，一时之间想不出解决的办法，那么不如做点能让你放松的事情，将自己的大脑适时放空一下，也许会有意外的收获。
　　孕期高血压虽然可怕，但是远远没有到不可避免的程度，所以只要孕妈妈能合理预防，就能使自己和胎儿远离孕期高血压的危害。