补锌的食物有哪些？这七种食物是最好的选择-生育帮

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锌确实是对男性健康很重要的东西，合理补充锌可以保证男性精子的质量和生殖系统的健康。补锌是可靠的，建议你科学选择食物。下面就来带大家了解下补锌的食物有哪些。

补锌的食物有哪些

　　1、山核桃

　　山核桃富含锌和大量蛋白质及人体所需的不饱和脂肪酸。每天吃一两个核桃，可以给身体提供锌等营养。

　　2、芸豆

　　芸豆也是平时常吃的一种豆科蔬菜。芸豆含有丰富的锌、蛋白质、纤维等物质，即吃一碗芸豆会有0、9毫克的锌，可满足每日锌需要量的6%。

　　3、牛肉

　　牛肉也是很多人喜欢的食物之一，锌的含量也很高。虽然不能和牡蛎相比，但在补锌中可以排第二。只要适量吃点牛肉，就能满足身体对锌的需求。

　　4、口蘑

　　口蘑也是你平时吃的一种圆形的白色蘑菇。可以炒，也可以做汤。口蘑还含有大量的锌，它还为你的身体提供丰富的蛋白质，是一种对身体有益的食物。

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　　5、动物内脏

　　动物内脏提供的锌对婴儿来说也是足够的。再比如，100g牛肉中的锌含量为6、9mg，羊肉为7、6mg，猪肝中也含有5、8mg的锌。即使不能吃海鲜，平时也要注意给宝宝补充一些瘦肉，每周吃一次肝脏，也能很好地补充锌。

　　6、苹果

　　苹果一直有“智能之果”、“记忆之果”的美誉。除了锌，苹果还富含脂类、糖类、多种维生素等营养物质，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，可以补充身体所需的锌，有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育，有助于胎儿的记忆力。

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　　7、虾

　　虾是一种非常健康的食物，营养丰富，对人体有很多好处。同时，虾也是锌摄入的好食物，蛋白质优质，热量低。虾也是抗氧化剂的惊人来源。虾含有一种叫做虾青素的抗氧化剂，可以帮助对抗体内炎症。四盎司的虾含有1 、85毫克的锌，约占每日推荐摄入量的17%。

　　小结

　　锌是人体必需的微量元素。如果缺锌，对性发育、性功能、生殖细胞生成都会有很大影响。所以平时可以多吃含锌量较高的食物来补充锌。比如核桃、芝麻、花生、海鲜、可可粉、动物肝脏、牛肉、大白菜、茄子、荠菜、羊肉、白萝卜等食物都含有高锌。此外，新鲜蔬菜和水果富含锌。

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补锌的食物有哪些？这七种食物是最好的选择