孕期如何补钙防止骨质疏松

骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。骨质疏松一般是因为严重缺钙、严重营养不足造成。另外，近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动也是发生骨质疏松的主要原因之一。

对于育龄女性来说，怀孕期间钙质的补充十分重要。女性怀孕后，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿和孕妇产生较大的影响。

轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来维持血钙的正常。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体缺钙还会对胎儿的生长发育产生不良的影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

孕早期补钙

怀孕早期，是宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈妈对钙的需求量与普通成年人基本相同，每日约为８００毫克。这个阶段，孕妈妈只要坚持多喝牛奶或者酸奶，再加上从其他含钙食物中补充，多晒太阳，一般就能够满足每天对钙的需求，无需额外补充钙剂。需要注意的是，饮浓茶和咖啡，同时补铁、锌，或者进食膳食纤维太多等，都会影响钙的吸收或使钙流失。因此补充钙剂时，应该和补充其他矿物质分开并且错开时间。

孕中期补钙

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每日摄入钙１０００毫克。从孕中期开始，每日应至少食用３００毫升牛奶或相当量的奶制品，补充３００～５００毫克钙剂，以满足身体对钙的需要。

补钙时还要适当增加户外活动，接受紫外线的照射，如：户外散步，每天坚持３０～４０分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操、在公园散步等。维生素Ｄ具有促进钙吸收的作用，而户外活动可以刺进维生素Ｄ的合成，是补充维生素Ｄ的好办法。

孕晚期补钙

进入孕晚期，孕妈妈体内的钙除了储存在自身骨骼中，还有一部分要供给胎宝宝的骨骼、牙齿发育需要。为避免胎宝宝对钙的需要致使孕妈妈体内的钙大量消耗，中国营养学会建议孕晚期，孕妈妈每日钙补充量增至１２００毫克。

孕妈妈补钙的基本原则是：以食补为主，不足部分可适当口服钙剂补充。

产后补钙

怀孕期间，孕妈妈通过脐带从血液中供给胎宝宝发育所需要的钙；哺乳期间，新妈妈要通过乳汁把钙供应给宝宝。如果新妈妈缺钙，会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛等症状，如果乳汁中的钙含量下降，会直接影响到宝宝的营养。

新妈妈要注意钙的补充，每日补钙１２００毫克，并补充维生素Ｄ和多做户外活动，以帮助钙吸收。