哺乳期

哺乳期是一个相当重要的时期，不仅要承担着哺育新生命的重要责任，同时哺乳期也是女性产后恢复的一个关键时期.一日三餐是保证人体能量及营养的关键，新妈妈在哺乳期饮食方面要注意些什么呢？

1、忌辛辣

辛辣食物会刺激肠胃，产后女性胃肠功能比较弱，不能受任何刺激，同时哺乳期的女性需要给予新生宝宝足够的乳汁，而妈妈所吃的食物中含有的成分也会进入乳汁，这点不仅指营养，一些刺激性有害物质也同样可以进入到乳汁里，被宝宝吸收，所以当妈妈吃了辛辣食物之后，宝宝必然会出现一些反应，例如腹泻、腹痛、哭闹、便秘等等.产妇吃辛辣食物也会导致产妇产后便秘，产后便秘是一个普遍问题，如果加上辛辣食物的刺激就会加重便秘.

2、忌生冷

生冷食物与辛辣食物原理基本类似，同样是会刺激肠胃，也会影响口腔健康.母亲吃了凉的食物，直接导致的结果就是宝宝拉肚子.秋季是婴儿腹泻的高发期，所以在饮食上新妈妈一定要把握住.

3、忌腌制食物

腌制食物大多都是含盐分比较多的，产妇产后每日摄入盐分的量应该有所控制，吃过咸的食物会加重肾脏的负担，同时宝宝的嘴唇也会发白，最主要的是宝宝的肾脏功能发育尚未完成，如果乳汁中盐含量过多，就会增加婴儿肾脏功能的负担，引发一些肾脏方面的疾病.

4、忌咖啡、茶等饮料

这类饮料会使人精神兴奋，哺乳期女性最需要的是多休息，休息可以保证乳汁的分泌，休息可以促进产后的恢复，休息可以保证充足的体力照顾宝宝.而且咖啡、茶进入乳汁会导致婴儿肠痉挛、无故哭闹、夜晚兴奋无睡意.

5、忌味精

日常生活美食中的味精是提高口感的重要调味料，任何一道美味菜肴都少不了味精的加入，但是哺乳期女性是不可以吃味精的，尤其是宝宝12周之内，这样味精进入乳汁会影响婴儿大脑的发育以及智力的减退.

妈妈在哺乳期是不宜吃凉性的东西，水果也有凉性和温性之分，哺乳期什么水果适宜吃，什么水果要少吃？

哺乳期不能吃哪些水果

夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等.凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻.

热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃.

哺乳期食用最保险的水果

中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果.

新妈妈初次做妈妈，难免很多事情都不懂，比如在母乳喂养宝宝时，不好把握正确的姿势，如果姿势不正确，宝宝吃的会很不舒服，甚至会吐奶，所以正确的姿势很重要.

哺乳姿势一般有四种：

1.半躺式

在分娩后的头几天，妈妈坐起来仍有困难，这时，以半躺式的姿势喂哺宝宝便最为适合.把宝宝横倚着妈妈的腹部，背后用枕头垫高上身，斜靠躺卧.

2.榄球式

在喂哺双胞胎时，或同时有另一位孩子想依偎着妈妈时，这种姿势便尤为适合.婴儿躺在妈妈的臂弯，臀部相对，有需要时可用软垫支撑，而妈妈的下臂应托着婴儿的背部.身子应稍微前倾，让婴儿靠近乳房.开始喂哺后，便可放松及将身体后倾.这种姿势能让婴孩吸吮下半部乳房的乳汁.

3.摇篮式

摇篮式喂哺最广为人熟悉.婴儿的头部枕着妈妈的手臂，腹部向内，而妈妈的手应托着婴儿的臀部，方便身体接触.利用软垫或扶手支撑手臂，手臂的肌肉便不会因为抬肩过高而拉得绷紧.采用这种喂哺姿势时，垫高双脚有助身体放松，例如把脚放在脚踏上.

4.侧卧式

在晚上喂哺或想放松一下时，可采用这种姿势.妈妈和婴儿都侧卧在床上，腹部相对，这样婴儿的口便会正对乳头.妈妈的手臂及肩膀应平放在床垫上，只有头部以枕头承托.妈妈可用卷起的毛巾或类似物品垫着婴儿，让婴儿保持同一姿势.

要保证母乳喂养顺利成功，新生儿妈妈除了学习喂养姿势外，还必须学习正确的母乳喂养技巧.

1.用乳头挠弄宝宝的小嘴唇

一旦母婴都处在感觉非常舒适的体位，妈妈就可以用乳头轻轻抚弄宝宝嘴唇，等婴儿小嘴完全张开——直到像打呵欠那样大大地张开小嘴为止.

2.嘴乳衔接

一旦宝宝大大地张开了小嘴，就把婴儿向妈妈靠近.妈妈不要将自己的乳房去接近宝宝的小嘴，更不要将宝宝的头部推向乳房.

3.嘴乳衔接的检查

婴儿正确衔接乳头的表现应该是嘴唇向外凸出(就像鱼嘴一样)，而不是向口腔内回缩.妈妈还要检查婴儿有没有吸吮自己的下唇，妈妈牵拉下唇就能检查出婴儿是否在吸吮下唇和舌头.

4.给宝宝留点呼吸空间

宝宝衔接乳头后，如果乳房组织阻塞了宝宝的鼻孔，妈妈用手指轻轻地向下压迫乳房表面组织就能让宝宝呼吸畅通，轻轻抬高宝宝也能提供一点呼吸空间.

5.终止吸吮

如果宝宝吸奶完毕仍不肯松开衔在乳头上的小嘴，唐突拉开会导致乳头损伤.首先应该终止婴儿的吸吮，妈妈终止婴儿吸吮的方法就是用手指非常小心地插入宝宝的口角让小量空气进入，并迅速敏捷地将手指放入宝宝上、下牙槽突龈缘组织之间直到宝宝松开为止.

哺乳期妈妈奶水不足的现象是常见的，可是引起奶水不足的原因有哪些呢?奶水不足该如何改善呢?

奶水不足是新妈妈担心的问题.中医认为妇人经水与乳汁俱为脾胃所化生，而乳汁是否畅顺，有赖肝气疏泄，肝气条达，气机畅通，乳汁才能正常分泌.因此气血化源不足与肝气郁结，乳汁运行受阻，乃是奶水不足的两大原因.

除了母体本身体质因素的影响以外，产后的调理也相当重要.产后第一餐常可以选用麻油鸡蛋汤或酒酿红糖蛋、馄饨汤、清粥等清润软滑之品，而且方便易得，是一个不错的选择.

由于在生产过程中的气血发生耗损，产妇多会有阴虚热蕴的现象，如何进行调理，宜多请教方家，否则补之过盛，热郁成乳痈(即急性乳腺炎)，或过食生冷瓜果，皆会造成哺乳方面的困难.

饮食调理方面，除戒过食生冷、辛辣、肥腻，汤水宜清淡少盐.哺乳期间，宜一日多餐，以敷所需.奶水要充足，产妇宜适量进汤水，可兼食藕粉羹、小米粥，蒸蛋、麻油炒番薯叶、地瓜、煮花生、核桃、芝麻糊(酪)，皆是帮助发乳的副食品，可当小餐食用.

哺乳不仅可以增进母子之间的感情，而且新生儿的吸吮动作，会反射到母亲脑下垂体，使泌乳激素以及催产素分泌升高，不仅乳汁不会匮乏，还可以促进子宫的收缩，以协助恶露的排出.

不定时哺乳是造成乳汁减少的原因之一，有些母亲习惯于在婴儿一哭时，就把乳头塞过去，令儿含乳而眠，久之可能会造成乳腺堵塞.需要提醒的一点是，妈妈在产后也不宜过早进行减肥，以免影响到乳汁的质量.

总之，产后新妈妈可以用上面的方法来取得通乳的效果，这样就可以及时得到改善，能够让新妈妈的奶水更加充足，让新妈妈的身体健康、宝宝营养需求得到满足.

几乎所有的哺乳妈妈都会有涨奶的经历,新妈妈遇到涨奶的情况应该怎么办呢？下面跟小编一起来看看吧！

1.什么是涨奶?

不少哺乳妈咪有过这样的经历,当乳汁开始分泌时或退奶后,乳房开始变热、变重,出现疼痛,有时甚至像石头一样硬.乳房表面看起来光滑、充盈,连乳晕也变得坚挺而疼痛.在这种情况下,即使妈咪强忍着胀痛哺乳,宝贝也很难含到妈咪的乳头.这就是“涨奶”.

2.为什么会涨奶?

涨奶主要是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的.孕妇从孕末期就开始有初乳,当胎盘娩出后,泌乳激素增加,刺激产生乳汁,乳腺管及周围组织膨胀,在产后第三四天达到最高点.如果妈咪在宝贝出世后未能及早哺喂,或哺喂的间隔时间太长,或乳汁分泌过多,孩子吃不完,均可使乳汁无法被完全移出,乳腺管内乳汁淤积,让乳房变得肿胀且疼痛.此时乳房变硬,乳头不易含接,妈咪会因怕痛而减少喂奶次数,进而造成乳汁停流,加重涨奶.

3.预防涨奶的方法是什么?

让宝贝及早开始吸吮,在出生半小时内开始哺喂母乳,这样乳汁分泌量也会较多.注意哺喂次数,约2-3小时1次,以移出乳汁,保证乳腺管通畅,预防涨奶.如果乳汁分泌过多,宝贝吃不了,应用吸奶器把多余的奶吸空.一般情况下,及时多次吸吮l-2天后,乳腺管即可通畅.

4.涨奶时如何喂奶?

如果乳房肿胀得很硬,可利用下述办法使其变软,这样宝贝才容易含住奶头.

热敷:热敷可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅,乳房循环状况改善.热敷中,注意避开乳晕和乳头部位,因为这两处的皮肤较嫩.热敷的温度不宜过热,以免烫伤皮肤.

按摩:热敷过乳房后,即可按摩.乳房按摩的方式有很多种,一般以双手托住单边乳房,并从乳房底部交替按摩至乳头,再将乳汁挤在容器中.

借助吸奶器:奶胀且疼得厉害时,可使用手动或电动吸奶器来辅助挤奶,效果不错.

热水澡:当乳房又胀又疼时,不妨先冲个热水澡,一边按摩乳房,感觉会舒服些.

温水浸泡乳房:可用一盆温热水放在膝盖上,再将上身弯至膝盖,让乳房泡在脸盆里,轻轻摇晃乳房,借着重力可使乳汁比较容易流出来.

冷敷:如果奶胀疼痛非常严重,可用冷敷止痛.一定要记住先将奶汁挤出后再进行冷敷.

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品.妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能.

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化.

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品.吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康.要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物.

5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）.