准妈妈2020过冬秘籍
现在已经12月份了,寒冷的冬季已经到来了,大街上的行人都已穿上厚厚的棉袄,带上毛茸茸的帽子,有的地方已飘起来雪白的花朵,俨然一副寒冬的美景.在这2012的冬季,准妈妈们应该如何跟肚子里的小宝贝安全健康的度过这个冬季,在这里,小编给众准妈妈们支支招,愿所有的准妈妈都有个温暖的冬季.
准妈妈冬季饮食
天气越来越冷了,冬季蔬菜、水果的种类也变得少了很多,对于孕妇的饮食和生活似乎也有了一些影响.而喜欢吃火锅的准妈妈们也越来越嘴馋了,准妈妈在冬季吃什么好呢？哪些食物时候冬季吃？
1.蜂蜜
食用蜂蜜有助促进消化,刺激食欲,同时也可起到镇静安眠的作用,能提高身体的抵抗力,蜂蜜还有助婴儿的生长发育.在蜂蜜当中,其所富含的营养成分几乎包括了蔬菜中所含有的.蜂蜜可以在冬季的晚上食用,大约摄取3到4汤匙,可以补充身体营养,又能润肠通便.
2.葡萄干
葡萄干含有大量的葡萄糖,有益心肌的健康,当中也含有较高量的铁、磷、钙等成分,以及维生素还有氨基酸,一些有冠心病的人,老年人,妇女,体质虚弱的人都适合食用葡萄干,有助滋补,补气补血,特别能调理贫血、血小板减少的症状.此外葡萄干还有着暖肾的作用.一些神经衰弱、过度疲劳的人也适合食用.
3.巧克力
准妈妈在冬季也可以适当地吃些巧克力,但是注意不要过量.准妈妈食用巧克力之后,这种物质会传递到胎儿中,能令胎儿出生之后,表现出积极的生活情绪.
4.牛肉
怀孕的女性在每周可以吃3到4次的牛肉,每次食用60到100克左右,这样就可以防止缺铁性贫血症,同时可提高身体抵抗力.怀孕的女性身体需要的铁和锌的量吃一般人的1.5倍,应注意补充.每100克的牛腱中含有的铁量大约为3毫克,含锌量是8.5克,前者是准妈妈摄取建议量的10%,后者则是77%.食用牛肉,特别是瘦牛肉,不会影响血液中的胆固醇升高.
5.虾
虾这种食物当中含有大量的钙,准妈妈食用虾不会出现过敏、腹痛等不良反应的话,则可以食用.怀孕的女性吃虾或者是吃虾皮有助补钙、锌等营养成分,钙质有助幼儿的生长发育.
建议：冬季绿叶蔬菜较少,准妈妈容易缺乏维生素C,应多吃些水果和新鲜蔬菜（要吃应季的水果,最好不要吃反季的水果）.由于冬季人体散热较多,应多吃鱼、瘦肉、家禽、蛋类、乳类及豆制品等营养丰富热能高的食品,还可以吃一些红枣、板栗核桃等干果,以满足母子的生理需要.
准妈妈冬季穿衣
准妈妈冬季穿衣最好选择棉质服装,一般在天气比较不冷的时候,可以选择以棉质为主的保暖内衣(可搭配同款保暖裤),棉质的轻柔触感,不仅舒适,而且保暖效果好.最好避免选用有化纤成分的布料,这类布料会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎,对胎儿也不利.
准妈妈冬季必备衣物
冬季气候寒冷,对于准妈妈来说更应该注意保暖,首先在穿衣方面要注意保暖和舒适.
1.棉质保暖内衣
一般在天气比较不冷的时候,可以选择以棉质为主的保暖内衣,可搭配同款保暖裤,棉质的衣服轻柔触感,不仅舒适,而且保暖效果好.此外,全棉材质透气性好,对代谢十分旺盛的准妈妈而言,不至于因为皮肤散热量增加而形成皮肤的负担.
2.羊毛保暖内衣
羊毛保暖内衣最大特色是具有良好的御寒效果,极佳的延展性,纯度高的羊毛衣即便是薄薄一件也能非常保暖,而且羊毛因具有卷曲特性,使其含气量高,当天气较为暖和时能排出多余的热气以保持恒温,非常适合温差大及忽冷忽热的亚热带冬季.
3.可调节的裤子
裤子宜选择腰部有系带的,这样松紧可自由调节,裤带不能束得过紧,以免增大的子宫不能上升而前凸,造成悬垂腹,导致胎位不正、难产.窄窄的裤子如牛仔裤,紧紧地束缚腰部及腿部,影响下肢血液循环,有碍子宫胎盘的血液循环,影响胎儿的正常发育,也不宜穿着.内裤不宜过紧,最好选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇用的短裤.袜子也不能穿太紧的,以免影响下肢血液循环,使下肢静脉压更加增高,导致静脉曲张.
4.轻暖外套
在外套方面,孕妇的着装就要注意不让腹部和腰腿受寒,衣着要轻而暖,可以选择轻便柔软的羽绒服.
5.围巾
冬天气候寒冷,保暖用品非常必要,尤其是直接露在外面的头部更需要一条柔软美观的围巾.它不仅防风护肤,还可以对普通的职业服装进行点缀,起到画龙点睛的作用.在肩上系一条风情浓郁的围巾,会把暗色调的职业装一下调动起来,让人感到十分光艳.相反鲜艳的上衣如果搭配一条暗色的围巾,可以压住刺眼的亮光,既衬托出明眸皓齿,又可以显得庄重大方.
现在的准妈妈在冬天不仅要穿的暖和,也要穿的漂亮.备好冬季的衣物,既要保暖,更要做漂亮的孕美人！
准妈妈冬季出门要注意什么
在冬季生活中,孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午,坚持出门散步,活动一下肌肉筋骨.散步是最适宜孕妇的运动方式,在出太阳后适当散步,多晒太阳,促进钙吸收.孕妇在冬季要尽量避免随意外出,更要少去影剧院、超市、商场等人多的公共场所,外出时一定要防路滑摔跤.
虽然冬天比较冷,但户外活动对孕妇也必不可少.多晒太阳,利于钙吸收.
准妈妈在家时,一定要避免冬季门窗紧闭,空气不流通的现象.应每天定时打开窗户或安装排气扇,使空气得以流通,从而使孕妇和胎儿免受空气污染.
对于准妈妈来说冬季可能是孕期中最难熬的一段时期,同时也是危险比较多的一段时间.因而这时候要格外小心呵护自己,让冬季也成美好的回忆.准爸爸和家人也要多关心家中的孕妇,并要时该注意准妈妈的身体状况,提醒准妈妈注意保暖,一起给准妈妈创造一个温暖的冬季！
