准妈妈补充营养选择什么好？有哪些讲究你知道吗？

　　盆底肌肉练习也能帮助孕妇屁股恢复正常。

　　具体方法：平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉;保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

　　3、抬髋运动

　　抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

　　练习方法：平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;吸气时腹部鼓起;呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

       2、锻炼腰背和腹部肌肉

　　很多女性在生完孩子以后就有腰背酸痛的毛病，有的在孕期就有了。这是因为女性怀孕后，随着子宫的增大，腰背部承受的压力也在增大，再加上中国女性没有健身习惯，腰背部和腹部都是身体薄弱的地方。如果能提前进行腰背部和腹部的锻炼，腰部肌肉韧性增加，可防止以后腰痛或腰肌劳损，腹部肌肉有弹性还可以在顺产时助力，加快产程。

　　3、给身体排寒

　　很多女性体内有寒，表现症状可以是痛经或者畏寒。这样的寒性体质虽然体检结果上显示不出，但会造成备孕困难。即便成功怀孕，宝宝出生后因为受母体影响，也可能出现脾胃虚寒。因此，就算只为了胎宝宝出生后更健康，备孕前也有必要给自己的身体进行排寒。

　　给身体排寒可以通过运动的方式，也可以借助于艾灸。运动时新陈代谢加快，毛孔张开，有利于体内寒气排出；艾柱点燃后的热力可以祛除体内寒气。

　　@燕子妈妈：每个人的身体体质不一样，都是因人而异的。我是一儿一女，怀儿子时，吐得比较厉害，三个多月就开始胎动了，四个多月总是感觉不舒服，总感觉有东西在那里，而且胎动的特别的频繁，孩子特别的好动；怀女儿时，只有偶尔的干呕，四个多月时胎动，总是感觉没劲，慵懒的很。不过我怀两个宝贝时，皮肤是一点变化都没有的。

　　@桃子妈妈：我怀女儿时，整天都犯困，刚睡醒又想睡觉了。我是睡不醒而且睡得特别香的那种。我怀儿子时，我完善11点多都不想睡觉，我真的是一点没感觉困感觉累。怀女儿时，我长胖了很多，怀儿子时却没长胖。怀儿子时肚子特别的尖，怀女儿时肚子特别的圆，而且特别的大.......　

　　孕妈孕期出现的早孕反应例如：呕吐、胸闷、嗜睡、没胃口......这些都是孕早期正常的反应，孕妈如果有这些孕期反应，这些都是正常的孕期反应，不必太忧心忡忡。孕妈一定要放松心情，保持愉悦的心情，注意多休息。还有一定要均衡饮食，多吃清淡饮食，少食多餐。

　　孕妈的体质会影响孕期的反应，其实这些和生男生女并没有太大的关系。通过孕期反应来判断生男生女，这是不靠谱的。准妈妈们可以作为参考，但孩子的性别生下来才是最准的。不管生的是男孩还是女孩，健康健康的就好，都是自己的最爱。