怎么缓解耻骨痛

耻骨对于女性来说，在分娩时作用非常重要，耻骨联合间的间隙是胎儿顺利分娩的重要基础。但孕期间，许多孕妇会出现耻骨经常性疼痛。那么怎么缓解耻骨痛呢？

缓解耻骨痛1、怀孕期间孕妇应注意休息，避免长时间站立，适当地进行一些强度较小的有氧运动。

缓解耻骨痛2、孕妇睡觉时可以在两腿间夹一个小枕头。在床上翻身时，动作应平行、缓慢，以免加剧疼痛。

缓解耻骨痛3、孕妇还可借助孕妇托腹带来减轻腹部对耻骨的压力，以减轻耻骨疼痛。孕妇托腹带主要是通过托起腹部来起到减重效果，还能对背部起到支撑作用，帮助孕妇保持正确姿势，适用于多胎或胎儿过重的孕妇。托腹带主要有两种，腰式和挎肩式，但挎肩式相对科学合理，效果较佳，因而建议孕妈们选择挎肩式托腹带。

缓解耻骨痛4、耻骨痛可以通过适当的冰敷进行缓解。冰敷时应注意避免温度过低，时间过长，一般15分钟即可。

缓解耻骨痛5、孕妇平日里做动作时幅度应尽可能小，坐立时避免跨坐，坐下时尽可能直立后背。站立时应两腿对称站立。鞋子以柔软、舒适为主，以免增大站立、步行时耻骨所受压力。

耻骨疼痛多出现在孕妇身上，孕妈妈可以通过适量休息、保持正确睡姿、采取挎肩式托腹带等方法来缓解疼痛不适。