科学备孕的方法有哪些

久备不孕的家庭虽然原因各不相同，但是心情都是一样的。最重要的是很多人还是对怀孕有一些问题和错误的做法。我们的第一印象就是女人需要做很多准备工作。但是，备孕应该是夫妻两人的事情，两个人都要做到科学的备孕。那么科学备孕的方法有哪些？

1.戒烟戒酒

烟草与酒精会降低男性精子质量，造成精子畸形，例如：巨型精子、双头或双尾精子等。畸形精子会影响受孕，易造成孕妇流产或是胎儿畸形。烟酒还容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵、受孕。

2.适当运动

备孕期间，适当的运动可以增强体质，有助怀孕。不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。在备孕期间，夫妻二人适当的运动不仅可以促进体内激素的平衡，提高精子和卵细胞的活力，还能提高孕妇的心肺功能，预防妊娠糖尿病的发生。

3.放松心情

心理压力会对夫妻二人的身心健康带来很大的影响。别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常大。对于那些时常忧郁、烦恼、暴躁的男性来说，情绪不稳定往往会造成大脑皮质功能紊乱、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能的不稳定，影响精子的质量。在备孕期间，夫妻二人都要放松身心。充足的睡眠可以有效的缓解身心的疲惫与压力。

4.补充叶酸和维生素

叶酸是胎儿发育不可缺少的营养素。按照国家推荐标准，备孕期间的女性每天要服用0.4毫克标准的叶酸 ，一般需要提前三个月服用，在妊娠期间要提升到每天0.6毫克标准，这样有助于预防胎儿神经管缺陷等先天性畸形的出现。夫妻二人服用多种维生素能够提高精子和卵子的质量，促进胚胎发育。因此，叶酸、维生素不止女性要补充，男性在备孕期间也需要适量补充。

以上就是“科学备孕的方法”，在备孕期间，不管是男人还是女人，都要注意各种孕前生活禁忌。不管是在生理上还是心理上，夫妻二人都要将自己的身体调整到最佳状态，只有这样才能为培育一个健康的宝宝打下坚实的基础！