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孕期如何减缓体重的增加

2020-3-23 20:22| 发布者: sn-hw| 查看: 82| 评论: 0 |来自:

1.选择健康、低脂的食物 · 避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。 · 你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。 2.避免摄入任何不必要的多余热量 · 如果你 ...

1.选择健康、低脂的食物

· 避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。

· 你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

2.避免摄入任何不必要的多余热量

· 如果你每天列一张饮食清单,可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外,并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。

· 比如说,以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡路里摄入量剧增,从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。

· 不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。

· 减少摄取意大利面、米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物,也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。

3.限制盐的摄入量。盐会使人体滞留过多的水分

4.在怀孕期间,调整烹饪方式能帮助你健康增重

· 用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。

5.向医生咨询适合你在孕期做的运动

· 游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧的卡路里。

小提示

· 血压和(或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症,而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

· 运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材,从而防止你在孕期增加不必要的体重,同时,能让你在产后更容易恢复运动习惯,有助于产后快速减重。

· 不要进行容易摔倒或发生意外的运动,如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外,你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动,以免危及胎儿。

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