孕妇失眠怎么办？如何改善产后失眠？-生育帮

　　孕妇长期失眠是很严重的现象，大家一有这个情况就要及时的从生活上面来改善，下面就是一些帮助提高睡眠质量的方式。

孕妇失眠怎么办

　　1孕妈妈睡觉最好是侧躺，特别是在孕晚期，此时可以用多个柔软的枕头让自己用最安逸的姿势躺着，这个可以加快入睡;

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　　2睡前喝一杯热牛奶有助眠的作用，但是不要喝太多，喝的不要让自己上厕所;

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　　3晚上不要吃得太饱、太油腻，这样也会加重睡眠负担等，也不要喝浓茶、饮料等;

　　4睡前泡脚和按摩身体也可以加快入睡，因为这样可以缓解身体的疲劳，对失眠是有好处的;

　　5睡前要释放所有的压力，不要太在意睡眠问题，否则也会睡不着的;

　　6孕期适当的进行运动，如瑜伽和散步等，这样可以让自己的身心都得到放松。

　　孕妇做瑜伽可以帮助睡眠

　　Tips：

　　在这里要提醒大家的是，孕妇失眠最好不要去做针灸，因为针灸可能会刺激到胎儿，造成胎儿发育不好，如果出现失眠的情况，大家要及时的调整，长期失眠的话对胎儿会有影响的，严重的话可能会导致胎儿口唇畸变，影响宝宝的生长发育，如果失眠导致精神过度紧张，还可能会导致胎儿死亡。

如何改善产后失眠

　　女人生完孩子以后身份就不一样了，从一开始自己一个人到现在成为一个妈妈，成为妈妈以后要照顾宝宝的各种日常，压力固然也就会增大很多，这就容易给女性造成失眠的危害，那么如何改善产后失眠？

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　　1.要学会从心理上接受自己成为母亲的角色

　　有些女性在角色转换的过程中接受能力比较差，所以生完宝宝以后可能一时接受不了宝宝的到来，这样就容易造成产后失眠，面对这种现象产妇应该要试着让自己从心理上接受自己角色的转变，只有从心理真正的接受了宝宝的到来，才能更好的防止失眠的发生。

　　2.合理安排休息时间

　　产妇生完宝宝以后都要进行坐月子，这段时间很多产妇白天晚上都躺在床上睡觉，如果晚上出现失眠现象的话，很有可能是因为白天睡太多了，这种情况最好是白天适当的起床活动一下，晚上才能睡的更香甜。

　　产妇如果感觉到自己的心理有异常的时候，千万不要强行压制，最好是及时的跟家里人适当的谈谈心，将自己心理的想法说出来，让家属帮忙一起来解决问题，如果孩子比较难带的情况，不妨找老人或者找一个保姆帮忙一起带娃。

孕期失眠严重怎么改善

怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？

序号	改善方法	说明
1	睡姿	以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。
2	补钙	从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。
3	自我调节	适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。
4	饮食	一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。

话题：

孕妇失眠怎么办？如何改善产后失眠？