孕晚期睡眠不好怎么办？应对孕期失眠的4个最佳方法

　　频繁排尿：由于怀孕，孕妇的肾脏负担加重，过滤的血液比怀孕前多30%～50%，所以尿量多。此外，随着胎儿的成长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力增加。再加上上述因素，排尿的频率就会增加。此外，如果胎儿在夜间经常移动，将不可避免地影响孕妇的睡眠。
　　腿抽筋和背痛：这些不适是由于身体超负荷所致。
　　心率加快：怀孕期间，心脏的工作量增加，因为心脏需要泵送更多的血液，子宫也需要供血，所以心率自然增加。
　　呼吸短促：随着子宫的增大，占据的空间越来越大，对横膈膜的压力增加，导致呼吸困难。体内的氧气需求也会增加，这迫使孕妇加快呼吸。
　　烧心和便秘：大多数孕妇由于胃食道反流而感到烧心。在怀孕期间，消化系统不能有效地工作，所吃的食物会在胃和肠中停留很长时间，从而引起便秘。
　　怀孕期间做梦：许多孕妇表示，她们的梦境非常逼真，有时会做噩梦。
　　精神压力：许多孕妇担心胎儿的健康、畸形等问题。

　　技巧1:创造良好的睡眠环境
　　睡前可以洗个热水澡，听听舒缓柔和的音乐，让丈夫帮忙按摩，放松身体，缓解抽筋的痛苦，提高睡眠质量。
　　技巧2：采取正确的睡眠姿势
　　左侧卧位可以减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压力，改善血液循环，更容易入睡。但是，很多孕妈妈不能整晚都睡在左侧，所以可以交替使用左右侧卧位。孕妈妈还可以在两腿之间夹一个松软的枕头，或者买一个孕妇专用的枕头，这样可以睡得更好。
　　技巧3：饮食疗法
　　孕期建议多吃水果和蔬菜，饮食清淡，少食多餐，不要经常吃辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜、牛肉等。这些食物容易使人干燥、失眠、多梦。
　　睡前少喝水，不要吃生冷、油腻的食物，可以喝杯热牛奶，吃几个核桃，提高睡眠质量。

　　技巧4：科学运动
　　只要孕妈妈身体健康，孕检没有问题，就可以在孕期进行运动，但不要踢足球、打篮球等激烈运动，孕妈妈可以在饭后散步，做孕妇瑜伽，夏天游泳，运动不仅可以强身健体，还有助于改善便秘、预防血栓、控制糖尿病，而且有运动习惯的孕妈妈在分娩时更轻松，胎儿也不容易出问题。孕妇在怀孕期间要注意饮食，不要吃辛辣刺激性的食物，以免影响胎儿的发育！
　　建议你培养自己的兴趣爱好，做一些自己喜欢但忙不过来的事情，比如看画展、听音乐会、做点心、参加孕妈妈的课程，和更多的妈妈一起学习育儿知识，尽量不要担心，毕竟有自己的宝宝是一件幸福的事情!