怀孕后失眠要怎么办？做好5件事一觉睡到天亮不成问题
2023-07-07 14:27:38
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1、保持良好的心情
女性怀孕之后总会有许多担心的事情，比如宝宝的健康和自身的变化，此外还要面对角色的转换，在多重变化的影响之下，则很容易因为压力过大而影响睡眠质量，甚至出现失眠的情况，因此女性怀孕之后要保持良好的心情，对提高睡眠质量有一定的帮助。
2、白天尽量少睡
女性怀孕之后大多会感觉身体懒懒的，即使是白天也很容易出现困乏的情况，特别喜欢睡觉，可是每个人的睡眠时间都是相对比较固定的，如果白天睡得太多，晚上就无法在正常的时间内入睡，因此为了缓解晚上失眠的情况，孕妇白天尽量早一些其他的事情做，比如晒晒太阳、听听歌都可以，避免因白天睡得太多影响晚上的睡眠。
3、适当的运动
只要没有特殊情况，孕妇也是需要适当运动的，比如慢跑或者瑜伽，能够促进血液循环和新陈代谢，同时也能够提高白天的精神，对缓解失眠有很大的帮助，对将来的生产也有不错的辅助作用。
4、加个软枕
怀孕初期孕妇可以自由选择舒适的睡姿，到了孕中期或者用晚期的时候，则可以加一个软枕，使腹部和背部得到支撑，减轻肚子的压力，对因为不适感而导致的失眠有很大的帮助，同时也能够缓解腰痛。
5、多和家人沟通
第一次怀孕的女性总是会因为一些事情产生焦虑感，比如生产的时候应该准备哪些东西、生产的时候会不会有危险等等，因此女性怀孕之后要多与家人沟通，得到家人的关怀与支持，对因为焦虑而引起的失眠有一定的帮助。
女性怀孕之后丈夫是非常重要的一个角色，要给予妻子理解、关怀、支持和协助，使妻子能够随时拥有良好的心情，不但能够缓解妻子失眠的情况，对宝宝的生长发育也有许多好处。
本文由来自生育帮
怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？
| 序号 | 改善方法 | 说明 |
| 1 | 睡姿 | 以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 补钙 | 从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。 |
| 3 | 自我调节 | 适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。 |
| 4 | 饮食 | 一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。 |
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