如何预防孕妇失眠？3款安神食疗推荐
2023-07-13 15:45:44
作者：
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即使是身体健康的人在遇到失眠的时候也往往难以承受，更何况是孕妇晚上失眠，失眠可能会造成孕妇情绪不稳定，失眠的情况如果长期得不到及时的解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致体质下降。
如何预防孕妇失眠
1、控制睡眠时间：6小时的高质量睡眠比8小时的低质量睡眠能让身体得到更好的休息。严格将睡眠时间控制在规定范围内，以加深睡眠。
2、选择舒适的寝具：舒适的寝具可以帮助快速入睡，并防止睡眠对颈部和背部的伤害，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻便的寝具。
选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可以帮助您快速入睡!
3、定时入睡：尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步。
文章来源www.snsnb.com网站
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4、适当运动： 运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而促进睡眠，每周至少运动3天，每次20-30分钟的散步也是一种适当的运动。
5、睡前保持情绪稳定：睡前不要看恐怖片或容易导致情绪激烈波动的录像或书籍，保持稳定的情绪有助于入睡。
3种食疗安神法
一、红枣竹灯养心粥
食材：大枣20克、竹茹20克、枸杞20克： 酸枣仁20克，玉竹20克，冬虫夏草6克，糯米200克。
做法：1、首先将酸枣仁、竹茹、冬虫夏草、糯米各适量放入锅中，加水适量，煮至粥熟：
1、先将酸枣仁、玉竹、灯心用干净纱布包好，放人锅中。
2、与糯米同煮成粥，捞出用纱布包好，即可食粥。
功效：酸枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;冬虫夏草清心火;糯米滋阴益气和中健胃。四品共煮成粥，可滋阴降火、安神定志、除烦之功，服时酌加冰糖。
二、冰糖银杏莲子汤
原料：银耳10克： 银耳10克，莲子6克，大枣10枚，冰糖适量。
做法：1、银耳整朵泡发：
1、银耳整朵泡发，除去根部泥沙及杂质，撕成块放入碗中;大枣洗净去核，备用。
2、砂锅内加入适量清水，放入银耳、莲子、大枣、冰糖，先用大火煮沸，再用小火炖烂。
3、待木耳熟烂，汤汁浓稠时，盛入碗中即可。
功效：银杏性平，味甘淡，具有安神、润燥、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子具有益心安神之功效。适用于睡眠不好的怀孕准妈妈。
三、百合绿豆牛奶汤
材料：鲜百合30克，绿豆50克： 鲜百合30克，绿豆50克，牛奶100毫升，冰糖适量。
做法：1、鲜百合洗净：
1、鲜百合洗净，去皮切成小片;绿豆浸泡3小时，洗净。
2、将百合、绿豆加少量水一起下锅煮烂，放入牛奶再煮片刻。
3、食用时可加点冰糖调味。
功效与作用 百合含有淀粉、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分，还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质--色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品。
话题：
孕期失眠
