怀孕期间补钙吃什么好？孕期补钙的方法介绍
2023-08-14 14:26:02
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文章来自www.snsnb.com网站 1. 绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还有利于维持酸碱平衡，减少钙的流失，如芥菜、卷心菜、甘蓝、芹菜等。通过最新研究，绿叶蔬菜中的维生素 K 是形成骨钙素的一个因素，而骨钙素是钙沉积到骨骼中的必要条件。
2. 芝麻
芝麻酱也是非常好的补钙食物，含钙量不亚于奶酪。芝麻本身有一层硬壳，营养物质的消化率相对较低。但磨成芝麻酱后，消化率会大大提高，芝麻酱也非常好吃。吃一汤匙芝麻酱可以摄入约 200 毫克的钙。
3. 奶制品
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收，所以牛奶是最好的补钙食品。牛奶作为最易吸收的钙源，可作为日常补钙的主要食物。
4、海带和虾皮
海带和虾皮也是高钙海产品。只要每天吃25克，就可补钙300毫克，还可降低血脂，预防动脉粥样硬化。不过，虾中含有微量亚硝胺类致癌物质，要适量食用。
5. 大豆制品
大家可能只知道大豆是高蛋白食品，其实大豆中的钙含量也很高。一般500克豆浆含钙120毫克，但需要注意的是，豆浆需要煮7次后才能食用。
1. 食物补充
补钙主要是通过吃东西，从食物中吸收钙质，满足补钙的需要。食物补充让人放心，但食物在烹饪过程中营养成分容易流失，人体不能充分吸收食物中的钙。虽然孕妇在孕期很难满足大量的钙需求，但还是可以吃一些含钙量高的食物来辅助孕期补钙。日常补钙的食物有很多。牛奶和奶制品、豆类和豆制品、海产品、肉类和蛋类、蔬菜、水果和干果都是含钙丰富的食物。但需要注意的是，新鲜的食物可以减少营养成分的流失和损耗，牛奶加热时不要搅拌，食物烹饪时间不要过长。
2. 补钙
直接补钙是孕妇方便快捷的补钙方式。孕妇可根据怀孕周期的不同特点进行补充。但钙容易与草酸、植酸结合，影响钙的吸收，所以补钙的最佳时间应在睡前、两餐之间。注意睡眠一段时间，最好饭后休息半小时，因为半夜和早晨血钙浓度最低，最适宜补钙。
怀孕期间，女性不仅要注意补钙，还要注意补充其他营养素，因为母体营养不良不仅会对自身产生不良影响，还会严重影响胎儿的发育。女性在孕期可以多吃一些富含维生素、高蛋白、铁质的食物，还可以在医生的指导下适量服用叶酸，预防胎儿神经管畸形、脑积水等症状。
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