备孕夫妻要知道的这20件小事，做好迎接小宝宝的准备吧！

　　备孕是很多想要孩子的夫妇都会做的事情，因为这有助于优生优育，而且为了宝宝的健康，备孕是很有必要的，而不是在没有任何准备的情况下意外怀孕。意外怀孕会打乱生活计划，甚至会影响到生产所需的费用。在这种情况下生产，会让孕妇处于恐惧之中，对孕妇的健康非常不利，下面我们就来看看夫妻备孕需要知道的这20件小事吧。

　　1、先检测家族健康史

　　如果你和爱人的家族有遗传病史，如遗传性精神病、智力低下、糖尿病、高血压等;或夫妻一方患有慢性疾病，如唐氏综合征、智力低下、先天性出生缺陷、心脏病、肾炎、癫痫、遗传性或染色体变异疾病等，就要到医院咨询医生，再决定要不要孩子。

　　2、孕前检查

　　在确定没有家族健康史后，夫妻双方还需要做孕前检查，可以帮助你在孕前发现异常，及时治疗，避免隐患，将身心调整到最佳状态，在医生的指导下计划怀孕，以减少宝宝的出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

　　3、了解生育保险和生育费用

　　不同地区的生育保险政策不同，建议咨询当地社保局。另外，如果您觉得孕期有保险需求，备孕阶段是您投资保险的最佳阶段。因为女性在怀孕期间发生风险的概率要比正常情况下高很多，目前保险公司对孕妇投保的要求也比较严格。一般来说，保险公司不接受怀孕 28 周后的申请，并要求延期至分娩后 8 周。

　　不过，如果您在备孕阶段投保，可以投保一份女性健康保险，该保险可以承保怀孕期间的疾病，以保障您在分娩过程中的风险。但需要提醒您的是，这类保险通常有 90 到 180 天甚至更长的等待期，如果在等待期内发生保险事故，保险公司将不予理赔。

　　4、补充叶酸

　　即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期专用多种维生素。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

　　5、控制体重

　　如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。如果你的体重超过标准体重，应该从现在开始控制饮食，争取将体重减到标准体重后再怀孕。

　　6、制定并坚持一套健身计划

　　根据医学会的研究，一套健康的健身计划包括：一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。 但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

　　7、避免病毒和细菌感染

　　准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害未来宝宝的感染。饮食方面要注意卫生，生食和熟食要分开，食物变质后不要再吃。尽量不要购买不符合卫生标准的食品或者在没有质量保证的饭店或排挡吃饭。不要吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染李斯特菌病，这是一种可能导致流产或死胎的食物传染病。注意勤洗手，把冰箱冷藏室内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在-18℃以下，以防止食品变质。

　　8、和 避孕 说“bye bye”

　　如果你以前一直避孕，那么从现在开始停服。如果你们使用的是避孕套或阴道隔膜，只要马上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕药 ，最好能够在停药后至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。这个原则同样适用于使用避孕贴片和节育环的女性。需要提醒你的是月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的生育能力在停药后的第一个月就恢复了。如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月经能够提前恢复，也需要等上一年，当你再次正常排卵后再怀孕为好。

　　9、计算出排卵日

　　在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，宫颈粘液的分泌也会变得旺盛。

　　10、学习一些孕期和育儿知识

　　女人怀孕一定要学习一些孕期和育儿知识 ，从女人到妈妈这个转变，对于女人是一个不小的挑战，所以女人怀孕前一定看一些有关孕期和育儿方面的书，怀孕只是万里长征的第一步，接下来就是怀孕生产了，由于孕期身体变化，和一些孕期反应的不适，还有加上生孩子的恐惧，很容易叫孕期的女人得上抑郁症，要是提前对孕期的症状和生孩子的情况有了解，不当孕痴，产前抑郁就不会出现。最好再学一些育儿方面的知识，宝贝生下来，养育过程中出现的情况也能轻松应对，这样就能轻松杜绝产后抑郁的出现。

　　11、拒绝咖啡因、烟酒

　　研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。如果你们夫妻俩有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从现在开始就要戒烟戒酒了。

　　12、少穿紧身衣

　　有研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。

　　13、远离不安全环境

　　一些工作对孕妇和胎儿存在一定危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。还有，记住一些清洁剂、杀虫剂和溶剂都可能会对胎儿发育有害。如果你对自己的生活和工作环境不太确定，一定要咨询医生。

　　14、少冲洗阴道

　　有关专家认为，阴道冲洗需要在医生指导下进行，太过频繁可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险要比从不做阴道冲洗者高出3~4倍。不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。若在排卵期前后冲洗，由于宫颈口扩张，极利于致病菌通过，诱发输卵管炎、盆腔炎、不孕症和子宫外妊娠的发生。

　　15、孕前去看一次牙医

　　为了降低孕妇妊娠期患牙周病外，牙龈炎，和龋齿的风险，怀孕前应先做口腔检查，最好提前洗牙，如何牙齿有问题，该治的牙治好，该拔的牙拔掉，该镶的牙镶好，千万不要等怀孕后牙疼才想起到医院就医。

　　16、最佳受孕年龄

　　一般在女性25-30岁，男性26-30岁。此时夫妻双方身体发育成熟，激素分泌旺盛，胎儿发育环境好，有利于胎儿生长发育。

　　17、最佳受孕季节

　　避免在初春或深冬季节，应选在7-8月份，因为这时有充足的蔬菜、水果和日照，有利于胎儿的生长发育。

　　18、理想的受孕日

　　一般应安排在月经周期第十四天左右同房。有报告说月经周期第17天以后同房受孕后流产率较高。(月经周期第一天为月经来潮的第一天)。

　　19、把你心爱的宠物托付给亲友

　　如果养宠物的话，你要打理，也容易感染细菌等，你可以等有了宝宝以后，在养宠物。

　　20、享受最后属于你的时光

　　做妈妈真的会让你进入另一种生活状态，所以如果你喜欢激烈、刺激的游戏，现在再去最后疯狂一次吧，很快你便很难再有机会享受这一切了。

　　如果女性打算备孕，那么日常的饮食和生活习惯等必然要发生变化。而对于那些生活习惯和饮食习惯不太好的女性来说，改变是有一些困难的。但母爱的力量从来都不可估量，相信妈妈们为了宝宝的健康，也会改掉这些不良习惯的。