科学补钙助力成长：婴幼儿补钙全攻略

钙在儿童骨骼发育、脑发育、牙齿发育以及铅中毒预防等方面具有重要作用。为了确保孩子健康成长，每天需要摄取多少钙呢？根据不同年龄段的儿童，钙需求量如下：

1. 0-6个月：每日摄取300毫克钙； 2. 6-12个月：每日摄取400毫克钙； 3. 1-3岁：每日摄取600毫克钙； 4. 4-10岁：每日摄取800毫克钙； 5. 11-18岁：每日摄取1000毫克钙。

由于食物中钙摄入量远远无法满足身体需求，因此还需额外补充钙剂。根据专家的建议，每日补钙量应达到各年龄组儿童需钙量的50%-60%。那么，如何选择有效的钙剂呢？专家认为，应考虑钙源的钙含量是否足够高、是否安全以及性价比是否合理。综合考虑后，专家推荐碳酸钙制剂作为理想的补钙产品。

补钙时，应注意以下问题：

1. 维生素D对钙的吸收至关重要。维生素D可以有效地促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢门的金钥匙。每天需要400个国际机构的维生素D。然而，维生素D人体本身可以合成，建议家长适当地带孩子晒太阳，或者选择含有维生素D的钙制剂。

2. 不要服用含磷的补钙剂。造骨的主要因素是钙和磷，两者的关系非常密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，过多磷摄入会导致钙流失。特别是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁婴幼儿不要服用含磷的钙补充剂。

3. 镁影响钙的吸收。钙和镁都是二价离子，在人体内吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说，体内镁含量可以通过食物达到新陈代谢的需求，不需要额外补充。然而，过量摄入镁会影响钙的吸收利用，甚至引起运动机能障碍。因此，建议不要盲目补充含镁的钙。

4. 食物中少盐，有利于钙的吸收。最近研究表明，钙和钠在肾小管内的再吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体会减少钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的盐摄入量不超过6g，婴幼儿越少越好。因此，建议喜欢咸食物的家庭严格控制儿童饮食中盐的摄入，确保儿童体内钙的吸收和利用。

5. 食物中的植酸、草酸对钙的影响。中国人以植物性食物为主，豆类、未发酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（如菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等）中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时，应适当注意这些问题。

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