种高含锌食物榜单：儿童缺锌不容忽视，平时饮食要注意
孩子的成长过程中，需要摄取更多的营养素，如钙、锌、铁等。这些元素对于孩子的发育至关重要，特别是锌，它是人体必需的微量元素之一。然而，据研究发现，许多孩子都存在缺锌的问题，这将对他们的身体健康产生不良影响。因此，家长及时补充锌尤为重要。在补充锌的过程中，不能仅仅依靠药物，而应该在日常生活中多摄取富含锌的食物。下面列举了10种富含锌的食物，供大家参考：
1. 鱼：鱼营养丰富，富含钙和锌。经常食用鱼对孩子的生长发育有好处，还可以健脑补钙。 2. 红豆：很多人不知道红豆富含锌，但这是事实。红豆富含锌，还能健脾补肾，能促进孩子身体发育。 3. 鸡蛋：鸡蛋含有优质蛋白质和丰富的锌，容易被人体消化吸收，可以及时补充锌。 4. 猪肝：猪肝等动物肝脏营养丰富，富含锌，还含有铁、铜、维生素A等微量元素，既能补锌，又能补铁，预防其他疾病。 5. 土豆：土豆含锌量高，其中蛋白质和碳水化合物丰富。 6. 肉类：牛肉、猪肉、鸡胸肉等富含锌，蛋白质也很丰富，可以给孩子补充营养，防止孩子缺锌、缺铁，补充身体的能量。 7. 香菇：香菇富含蛋白质、氨基酸、脂肪、锌、维生素等元素。通常的做法比较简单，炒菜、炖汤都可以。 8. 核桃：核桃中含有丰富的锌，多吃核桃还可以健脑益脑，对孩子的发育非常重要。 9. 豆制品：豆腐、黄豆、黑豆、黄豆等豆制品富含优质蛋白质，还富含锌，能及时补充孩子发育所需的营养。 10. 燕麦：燕麦不仅含有锌，还含有丰富的钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养物质。燕麦可以全面补充孩子成长所需的营养。
锌是人体内重要的微量矿物质，对人体特别是儿童的生长发育有重要作用。及时补锌很重要。作为父母，一定要及时观察孩子的发育情况，每天要补充适量的锌，所以每天给孩子补充足够的高锌食物非常重要。否则，容易出现厌食、体重下降、精神倦怠、注意力不集中等一系列症状。
儿童补锌的注意事项：
1. 记住钙和锌不能同时补充，因为两种元素会互相抑制吸收，所以很多时候最好错开补充。可以早上补锌，晚上补钙，这样效果好。 2. 严重缺锌的孩子不能单纯靠食物补充，还要靠药物补充，一定要遵医嘱。 3. 服药期间应观察疗效调整治疗方案，以免补锌过多。 4. 为了有利于锌的吸收，最好在饭前1-2小时口服锌。 5. 母乳中的锌含量非常丰富，最高可达60%，所以建议妈妈们在可以的情况下坚持母乳喂养。
根据2013年中国居民膳食营养素参考摄入量，0-6个月婴儿锌的日摄入量为2mg；7-12个月婴儿每日平均锌需要量为2.8毫克；1-3岁婴儿锌的推荐日摄入量为4mg；1岁以上成年人锌的推荐摄入量为8mg。切记不要过量补充，否则没用。
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