宝宝出汗多，锌补需谨慎，三款食疗更安全

锌是人体必需的微量元素，它与儿童的生长发育、免疫功能、视觉及性发育有密切关系。人体中的多种微量元素，如锌，都是通过汗液排泄的。对于儿童来说，在生长发育过程中，他们对锌的需求量较大，因此，如果出汗过多，锌的丢失也会过多，从而引发缺锌症状，这种症状在多汗的儿童中更为明显。世界卫生组织建议，10岁以下的儿童，每天应该摄入10毫克的锌。

在正常饮食和没有疾病的情况下，儿童每天从膳食中摄取的锌基本能达到这个标准。然而，对于多汗的儿童，他们需要增加一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、鱼虾及动物内脏等，也可以适当补充一些锌剂，如葡萄糖酸锌。此外，还可以服用一些中药，如黄芪、大枣等，这些中药有补气敛汗的功效。

中国营养学会推荐锌的日需量：初生-6个月婴儿3毫克；7-12个月婴儿5毫克；1-3岁幼儿10毫克；孕妇20毫克；乳母20毫克；正常成人10-15毫克。婴儿的补锌主要靠母乳，至少需要母乳喂养婴儿3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳，含锌量高，平均浓度为血清锌的4─7倍。

对于是否缺锌，有一个简单的方法，那就是到医院做个血锌化验，听从医生的诊断。但是，对于不缺锌的人来说，额外补充锌有可能造成体内锌过量，从而引发代谢紊乱，甚至对大脑造成损害。据专家介绍，服用锌过量会导致人出现呕吐、头痛、腹泻、抽搐等症状，并可能损伤大脑神经元，导致记忆力下降。此外，体内锌含量过高，可能会抑制机体对铁和铜的吸收，并引起缺铁性贫血。

要确认自己是否缺锌，最明智的做法是到医院做个血锌化验，听从医生的诊断。对于多汗的儿童，可以通过食疗来补充锌，如绿豆、黑豆、红小豆、大米煮成的粥，淡菜、猪瘦肉、大米煮成的粥，以及大米、青菜、猪肉煮成的粥。这些食疗方都能安全有效地帮助宝宝补充锌。

对于宝宝出汗多的情况，家长需要先找出原因。宝宝睡觉出汗，可能是由于睡觉时的环境温度过高，也可能是宝宝体质虚弱。因此，家长需要先检查出宝宝睡觉出汗的原因，然后再针对性地进行调理。

宝宝爱出汗与缺钙体质虚没有必然联系。小孩子睡觉爱出汗是正常的生理现象，不需要随意补钙。如果宝宝爱出汗，可能是由于宝宝体质虚弱，需要家长多给予关爱和照顾。