给备孕人士在备孕期间的运动目标

本文由来自生育帮

多姑娘知道运动有助于怀孕，每次见医生，也总是被叮嘱要多运动，可以说运动已经成为备孕的标配了。

但是经常有小姐姐向小侠抱怨，运动做了不少，却没什么效果。这种“反人性”的活动，怎么做才能高效?今天小侠就来给各位小姐姐讲讲。

备孕期的运动目标

首先需要明确的是，备孕期的运动，并不像一般的健身人群，目标是为了减脂或者塑形。

我们有着非常明确的目标：

①通过运动改善身体的代谢水平;

②促进生长激素IGF-1的分泌，促进卵子生长;

③提高免疫力，促进生殖免疫系统平衡，调整免疫功能

改善代谢、生长激素分泌、提高免疫力这三点协同起来，就是提高我们的生育力，助力备孕成功。

运动强度和运动时间的选择

只有在到达了一定的运动总量，才可以使身体进入应激反应状态，由此有所改变。

所以，我们需要寻找运动强度和运动时间上最合适的配比。

①运动强度

运动必须有一定强度。只有给予身体一定程度的强制性改变，为了适应这种强度，身体才会发生改变。

如何来判断是否属于高强度呢?高强度不等于高运动量。很多低强度的运动也很累，例如逛街，强度很低，但是时间足够长，依旧会感到疲劳。

但是像HIIT运动、立定跳远、蛙跳等运动，如果设计好时间和组数，在运动后并不会感觉很累，却仍然属于高强度，效果显著。

②运动时间

除了强度，运动时间也很重要。对于大龄姐妹而言，如果超负荷运动，反而会损伤身体。

因此可以适当降低运动强度，通过增长运动时间来达到要求的运动总量。

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