健身该不该吃蛋白粉？如何选择适合自己的？这3点你应该清楚

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这里我总结了一些关于蛋白粉的“流言蜚语”，大家看看有没有听说过：

1、“它的肌肉都是吃蛋白粉吃的，没用！”

2、蛋白粉这种“药”要少吃。

3、想要长肌肉，必须得吃蛋白粉。

4、蛋白粉吃出来的肌肉都是死肌肉。

以上都是一些比较片面，甚至错误的看法。所以今天我就好好聊一聊关于蛋白粉的事情，希望能够对大家有所帮助！

一、该不该吃蛋白粉？

这个问题其实是对于蛋白粉有片面认识的人而言的。正确来说没有该不该吃，而是需不需要吃。蛋白粉的作用我就不再过多阐述了，至于需不需要吃蛋白粉，我总结了以下3点：

第一，日常饮食蛋白质的摄入量是否能够轻易做到。

我们生活中常见富含蛋白质的食物有蛋类、豆制品、奶类、肉类等等，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉。如果我们在健身过程中摄入足够多富含蛋白质的食物，或者说可以在此基础上增加这些食物的摄入量。那么我们完全没有必要再进行蛋白粉的补充。

第二、除了日常工作、其他琐事以外，是否有充足的时间来打点自己的饮食。

第三、根据自己的训练强度而定。

基础饮食固然重要，但是如果你追求的是极限增肌，那么到后期的饮食是不足以满足你的训练要求，所以这时你就需要蛋白粉来满足你。比如在练后立马补充。

二、市面上都有哪些类型的蛋白粉？

市面上有很多种不同类型的蛋白粉，大致分为2种：

1、乳清蛋白粉。

它又分为三种类型：①乳清浓缩蛋白粉、②乳清分离蛋白粉、③乳清水解蛋白粉。

2、植物蛋白粉。

顾名思义，这是从植物中提取的蛋白质，比如豆类。一般不建议我们摄入一些植物性蛋白质，原因在于不好吸收，而且它缺乏一些必须的氨基酸，导致身体蛋白合成低下，所以并非最佳选择。但如果你有乳糖不耐受的现象，这可以是一种选择。

三、如何选择适合自己的蛋白粉呢？

有对比才有选择，所以我们具体说一说这些蛋白粉的特点。

①浓缩乳清蛋白粉，俗称“增肌粉”。因为其蛋白质含量有限，所以碳水、脂肪的含量就相对高一些。但是这对于想要提升训练强度，增强增肌效果，而且是体型偏瘦的小伙伴来说非常适合。价钱是最便宜的一种。

②乳清分离蛋白粉，它的蛋白质含量至少为90%以上，对于想要“净”增肌的人来说非常适合。比如微胖人群，想要塑形的女生或男生。价格就要稍微贵一些了，市面上5磅的乳清分离价格基本都是450550之间。

个人还是比较建议推荐乳清分离蛋白粉！比较万能！

③水解蛋白粉，最大的缺点就是价格昂贵，性价比不高，而且没有绝对的依据证明它比乳清分离蛋白粉的效果就好。它的好处就是容易吸收，是否选择就在于看你是否在意这一点了。

④植物蛋白粉。个人不建议选择，这与动物蛋白中氨基酸的组成大不相同，所以并不适合我们人体肌蛋白合成。

总结

所以当你认清了蛋白粉的价值，你还会片面的评价它吗？蛋白粉的补充一定是建立在训练的基础上才能发挥作用，就像日常从食物中摄入蛋白质一样。前者是通过加工、分离、提取蛋白质让你吸收，后者是通过自身咀嚼、消化吸收。