怀孕中期的饮食搭配_你联想到了哪些

　　谈起怀孕中期的饮食搭配，你联想到了哪些?补充钙质，补钙，补充蛋白质，实际上可以再细腻一些，每日从膳食上下手，孕妈妈要关心谷物、牛乳、蛋类食品、肉禽、蔬菜、豆类食品等食物的摄入。从简易下手，我感觉，新鲜水果，蔬菜，全麦面包产品是一定要多吃的，这种食物包括的营养但是非常好的，很充足的。

　　孕中期的饮食搭配与营养

　　怀孕中期，医药学方面而言，就是以孕13周逐渐，这环节是宝宝快速发展趋势的阶段，这也就代表着孕妈妈要特别注意饮食搭配营养的提供。供应量不够带来胎宝宝的是不太好的危害。胎宝宝的生长发育必须蛋白的摄取，包含：牛乳、生鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉等。但并并不是营养摄取的越大，对胎宝宝的生长发育就就越好。除此之外，补充钙质在怀孕中期也特别关键，腿抽筋是缺少钙的数据信号。总而言之，怀孕中期的营养是全部怀孕期间更为重要的环节。但仍特别注意有效营养，防止营养产能过剩，可以在孕期检查时营养科医师得出营养菜单栏。（怀孕期间孕妈妈应当填补什么维他命?必须填补是多少）

　　每日营养摄取规范

　　(1)谷物：身体所需热量约有80%，蛋白约有50%全是由谷物提供的。谷类带有多种多样营养素，以糖类与碳水化合物的成分最大，并且消化吸收使用率也很高。每日孕妈妈食用谷物食物约400-500克。

　　(2)新鲜牛奶：牛乳是蛋白关键的提供者，仅仅有一些妈妈不喜欢喝纯牛奶，最好是能坚持不懈。每日250-500mL，提供蛋白质食物、钙、维他命。

　　(3)蛋类食品：生鸡蛋、鸡蛋等蛋类食品是提供蛋白、矿物的食物，之前每日一个鸡蛋，现在可以加很多。每日1-2个。

　　(4)肉、禽、鱼种：这种食物无需天天吃，可是一周最好是食用2次，有一些营养，例如DHA，还得从这种食物中获得。每日50-150克，可更替食用，怀孕后期可增加到150-200克。

　　(5)豆类食品及豆制品：豆类食品食物是补充蛋白质和钙的不错的食物，豆桨、豆油皮等都能够，每日50-100克，提供天然性蛋白质食物、矿物。

　　(6)新鮮蔬菜：蔬菜自然要每日食用，我但是餐桌无蔬菜不欢，这自然也需要根据个体的习惯性随后决策吃啥蔬菜，每日400-500克，提供矿物、维他命和膳食纤维，在其中应该有一半以上翠绿色或浅绿色菜。

　　(7)水果：新鲜水果最好应季的，最好是能保质保量，新鮮的新鲜水果营养也才新鮮，每日100-150克，提供矿物、维他命和膳食纤维（怀孕期不可或缺的6种营养元素）

　　(8)烹饪用食油：孕妈妈食用食用油最好是，动物油等小动物油的热量较高，不适合胖妈妈食用。每日15-20克。

　　怀孕中期什么食物应多食？

　　全麦面包产品

　　包含燕麦片粥、全麦饼干、全麦吐司等，还能够配搭牛乳食用。水果麦片可以使你维持较充分的活力，还能减少身体内胆固的水准。自然不能买这些口感甘甜、深度加工的水果麦片，纯天然的、没有糖原或别的加上成份在里面的水果麦片最好是。到时候可以依照自身的爱好加一些花生仁、蓝莓干或者纯蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细地咬合可以十分合理地缓解孕吐反映；全麦吐司可以提供丰富多彩的铁和锌。

　　蔬菜

　　蔬菜每日吃的情况下还可以换着花式，并且从颜色上着手也非常好，翠绿色的、蓝紫色的，营养不尽相同，做西餐厅水果沙拉时别忘记添加深颜色的窝笋，颜色深的蔬菜通常代表着维他命成分高。洋白菜是有效的钙