孕妇怎样提高睡眠质量

　　一些孕妈妈总是会埋怨，怎么会睡不着觉，怎样找寻一个惬意的姿态入睡。侧的太厉害了怕压着小宝宝，侧一点点吧自个又不太舒适，平躺着又觉得肚子难受。孕妇睡眠质量不好该怎么办?孕妇睡觉时间立即危害到孕妇的身心健康及胎宝宝的生长发育。孕妇怎样提高睡眠质量?文中主要是详细介绍孕妇不可以入睡的缘故，并详细介绍让孕妇安然入睡的技巧。

　　孕妇不可以入睡的缘故

　　1、尿频尿急

　　怀孕早期很有可能有一半的孕妈妈尿频尿急，可是到了中后期，有接近80%的孕妈妈为尿频尿急困惑，夜里会醒来跑洗手间，就严重影响了睡眠。因为扩大的孑宫挤压到膀光，让孕妈妈总会有“尿感”。

　　2、焦虑情绪、压力大

　　一些心态容易紧张的孕妈妈，由于害怕胎宝宝的生长发育情况，而感觉焦虑情绪，例如：孩子健康吗?生产制造时是不是会碰到突发性的情况?除此之外，工作不顺心，作息时间异常，也会直接影响到睡眠。

　　3、深夜腿抽筋

　　到了怀孕中后期，很多孕妈妈经常会产生腿抽筋，这也直接影响到睡觉的品质。医药学觉得腿抽筋大多数与睡姿相关，也有可能和部分血液循环系统、血夜ph酸碱度相关。假如脾气暴躁、饮食搭配中甜品和肉制品太多，都非常容易让血夜偏酸碱性，导致部分肌肉抽筋。

　　4、饮食结构更改

　　许多孕妈妈感觉恶心想吐，用餐非常少，睡到夜里就肚子饿了;或是想让胎宝宝营养成分充裕而吃很多东西，深夜都吸收不上。怀孕之后人体必须很多水分，睡前喝水，就提升了晚上跑洗手间的频次。

　　怎么让孕妇安然入睡，一觉到天明?

　　◆　正确的睡姿因为心血管坐落于左边，因此人的睡眠质量姿势以右边为好，由于那样可以减小对心的工作压力。殊不知，对孕妇而言，状况正相反，应采用左卧的姿态。那样，不仅有益于孕妇未来的孕妇分娩，并且有益于胎宝宝的成长发育。

　　通常，孕妇是多少会有一些下肢浮肿状况，这也是因为下肢静脉遭受挤压，使腿部毛细管压超出了血夜渗透浓度，造成血液外渗血管壁，进到机构空隙所产生的。孕妇左卧，就能降低下肢静脉的工作压力，缓解腿部的水肿状况。

　　也有研究表明，孕妇如从平躺改成侧睡，心血管的排血条可提升百分之二十二。因此，又可降低孕妇血压低综合征的产生。总而言之，孕妇宜用侧睡的姿态，特别是在倡导左卧，一般在孕期二十八周以后，就应培养左卧的习惯性。自然，一整夜只维持一个睡眠质量姿态是不大可能的，可以上下侧卧更替。（强烈推荐：孕妇应当怎样睡觉？怎样才能睡出身心健康？）

　　◆　舒服的床上用品针对孕妈妈们而言，过度绵软的床垫子，例如软床垫并不适合。椰棕床垫或硬床铺上9Cm厚的垫布为宜，并留意枕芯绵软，多少适合。销售市场上面有许多孕妇专用型的床上用品，可以向医生咨询，应当购买哪一种种类的。

　　◆　优良的室内空气适合的室温为17℃～23℃，适合的室内湿度为40%～60%。还可搭配应用室内空气治理器，常常开展室内空气治理和消毒杀菌。

　　睡前应留意的问题：

　　1.　尿频尿急比较严重时危害睡眠，因此睡前不必喝太多的水或汤。

　　2.　防止进餐含高糖高热量包含纯蜂蜜、水果汁、香料、黑色素等饮品，防止高盐食材和酒精。咖啡碱和酒精都是会影响睡眠质量。

　　3.　牛奶营养丰富多彩，还有益于助眠，但留意一定要提早两小时喝。

　　4.　临睡前吃适当的甜品，能避免隔日醒来时头疼。

　　5.　适当的运作可以减轻一些失眠的症状，但谨记最少要在睡觉前3钟头完毕健身运动