孕期补钙有误区！正确补钙方法要记牢

怀孕期如何补钙比较好呢，孕期补钙的方式 是什么呢，有很多的人都认为补钙便是喝喝纯牛奶吃点大骨汤就可以了，客观事实并不是这样的，到底应当怎样补钙呢，恰当补钙的方式 是什么呢，大伙儿跟着我们一起来看一下。

1.补钙，喝大骨头汤就可以。

这类观点都不对的。用1KG肉骨头熬汤2钟头，汤中的钙含量仅20mg上下，因而，用肉大骨头汤补钙是远不可以满足要求。此外，肉大骨头汤中人体脂肪量很高，喝汤水的并且也摄取了人体脂肪，孕妈咪可不必将此做为唯一补钙方法哦。

2.怀孕期一切环节都需要填补许多钙。

这类念头不对的。钙的填补宜从孕4个月后逐渐，这时胎宝宝人体骨骼逐渐生长发育，必须吸收很多的钙质。在全部胎儿发育过程中，胎宝宝身体内的钙贮备中有80%是在怀孕后期累积的，以孕期38～39周时最大，乃至也有研究发现怀孕后期补钙实际效果更好。因而，不一样环节，孕妈妈必须补钙的量不一样。

3.饮食补钙就充足了。

这类念头都不对。缺少钙从饮食调节是优选，提议孕妇能多服用奶制品和乳制品、豆类食品及干果等钙含量高的食材。但孕妈妈从饮食补钙中摄入的钙质是十分比较有限的，除开要开展合理饮食以外，有效挑选补钙中药制剂、多日晒、科学合理烹饪在孕妈妈补钙中占据一样关键的人物角色。

4.补钙愈多愈好。

那样想也不是对的。补钙并不是愈多愈好，身体摄取过多的钙元素，会提升结石产生的概率。怀孕期间的女士每日摄取1000-1500mg的钙比较适合，而怀孕晚期的孕妈妈必须每日摄取1500mg的钙。假如孕妈妈身体健康发生水肿容易出汗、食欲不振、恶心想吐、严重便秘等比较严重不舒服的状况，则要考虑到是不是补钙过多造成。

要知道孕期好多个月逐渐补钙好，先要掌握孕妈妈对钙质的要求规律性，怀孕早期，孕妇钙的需要量与平常人基本相同，因而不用尤其补钙。而孕期4个月之后，孕妈妈每日钙的需求慢慢提高为1000—1200mg。这时，大家每日饮食搭配中常含的钙量，早已达到不了小宝宝的生长发育必须，因而其他需要的钙，就需要从含钙高的食物或高品质补铁剂中摄入了。

孕期好多个月逐渐补钙好，从以上剖析得知：孕妈妈补钙，并并不是越快越好，也不是愈多愈好。通常情况下，孕妈妈补钙从孕期第四个月逐渐就可以。

自然，假如孕妈妈在孕期的情况下，或许并不是在第4个月发生了显著的缺钙症状如：腿抽筋、牙齿脱落、妊娠高血压综合症、骨关节、盆骨痛疼等，若孕妈妈发生以上病症之一，表明孕妈妈早已缺少钙了，也要立即补钙。

(一)少量多餐补钙效果非常的好

那样比一次很多补钙吸收效果非常的好。在吃钙片的情况下，可以挑选使用量小的钙片，每日分2次或三次内服。一样500mL牛乳，假如分为2～3次喝，补钙实际效果要好于1次所有喝下。

(二)择最好的补钙時间

钙非常容易与盐酸、植酸等融合，危害钙的吸收，因而补钙最佳时间应是在睡觉前、二餐中间。留意要间距入睡有一段的時间，最好晚饭后歇息半小时就可以，由于血钾浓度值在凌晨和早上最少，最合适补钙。

(三)是最好是补钙方法

用1KG肉骨头熬汤2钟头，汤中的钙含量仅20mg上下，因而，用肉大骨头汤补钙是远不可以满足要求。此外，肉大骨头汤中人体脂肪量很高，喝汤水的并且也摄取了人体脂肪，孕妈咪可不必将此做为唯一补钙方法哦。

(四)适当的户外主题活动

维他命D可以调整钙磷代谢，推动钙的吸收。户外主题活动可以得到越来越多的日照，每日只需在光照充足的户外主题活动半小时以上就可以生成充足的维他命D。而服食过多反倒会造成食欲不佳、困乏、心率不齐、恶心想吐、恶心呕吐等不良反应。

(五)一定要留意补钙安全性

孕妈咪一定要留意补钙安全性，要科学合理补钙，千万别盲目跟风补钙。

1、盐酸——西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：怀孕之后，许多孕妈咪逐渐留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，有一些有苦涩味的蔬菜水果富含盐酸，草酸在胃肠道中可与钙融合产生不溶解性的沉积，危害钙的吸收。因而，提议孕妈咪每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制。

2、植酸——稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可为身体所吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低人体内对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将米用适当的温开水泡浸一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦粉中的植酸水解反应，防止危害人体对钙的吸收。

3、磷酸钙——汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡包等：通常情况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪太多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡包、披萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，太多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

4、钠——盐：孕妈咪摄取太多盐份会影响到人体对钙的吸收，与此同时还有可能造成肌肉骨骼中钙的大量外流。这是由于盐中带有钠，而肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外，每代谢1000mg的钠，便会与此同时损耗26mg的钙。因此孕妈咪饮食搭配或是以清淡饮食为主导。

5、油酸——植物油脂类食材：脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的吸收率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的物品。

钙尔奇

说到补钙的商品，首先推荐钙尔奇，做为全世界医师建议采用的钙中药制剂知名品牌，钙尔奇坐落于孕妈妈钙片排名榜第一位不容置疑。钙尔奇一片钙片带有600mg钙质，尤其增加的维他命D协助钙质的吸收，选用碳酸氢钙做为钙源，各种各样群体都能服食。钙尔奇钙片通过了诸多的临床研究，能合理补钙。

迪巧

提到孕妈妈钙片，很多人都是会想起迪巧孕妈妈钙片，迪巧维D钙咀嚼片是最合适孕妈妈补钙的钙片之一。迪巧钙片采用高品质钙源，它的钙质成分特别高，做到了一片钙片300mg，在其中的维他命D3能有效的推动钙质的吸收，水果味的口服液会让孕妈妈更喜欢，与此同时没有绵白糖，孕妈妈不易严重便秘。

美澳健

汤臣倍健液体钙也是很多孕妈妈补钙的优品，能有效的减轻怀孕期间人体问题。它的原材料来源于深海里的纯天然珠贝，使钙质更为纯天然安全性，并且美澳健液体钙的钙的含量也非常高，每片胶襄带有250mg的钙质，尤其加上了维他命D，提升了钙质的吸收，降低骨钙的外流，让补钙实际效果更显著。

乐力

乐力是补钙的一大助推，十分受我们的热烈欢迎，孕妈妈应当高度重视怀孕期间身心健康，说起孕妈妈钙片什么品牌比较好，乐力毫无疑问是非常好的挑选。乐力能合理有效的避免因为缺少钙造成的病症，针对骨质疏松、神经疼、肌肉震颤等状况也是有协助，是孕产期女士最好的补钙商品。但孕妈妈要留意的是，乐力钙是胶襄状的，若是购买到块状的就会有可能是假的，因而提议孕妈妈都是在大商场或者大的育婴店买。

体恒健钙之缘片

针对孕妈妈钙片知名品牌的强烈推荐，许多母亲都强烈推荐钙之缘片。钙之缘片的关键原材料是碳酸氢钙、白糖、维他命D、木薯淀粉，它的口味很好，若是融合蛋白锌一起服食钙质更非常容易吸收。钙之缘片带有充足的钙质，并且不带有铅，更合适孕妈妈和少年儿童服食，针对怀孕期间发生的腿抽筋困乏、关节痛、头昏等病症有优良的提升功效。

安利纽崔莱

针对安利纽崔莱这一知名品牌，坚信孕妈妈们也不生疏。这款孕妈妈钙片选用天然的藻类获取精粹，带有充足的碳酸氢钙和轻质氧化镁，非常容易被身体吸收，与此同时不增加其他人力的香辛料、食品防腐剂及其生成黑色素，让孕妈妈们更安心。尤其增加的维他命D协助钙质吸收，强化骨骼身心健康，让孕妈妈避开骨质疏松。

福格森孕妈妈钙片

若是问起，坚信很多人也会想起福格森孕妈妈钙片。选用高品质的碳酸氢钙做为钙源，让孕妈妈们更安心的补钙，维他命D协助肠胃吸收，与此同时确保了充足的钙质，尤其加上了CPP物质让钙质吸收更快，吸收率更高一些，防止了孕妈妈严重便秘的问题，维护孕妈妈的人体骨骼身心健康。

优生妈咪

孕妈妈在挑选孕妈妈钙片的过程中大多数挑选使用率高、吸收好、无刺激性的商品，优生妈咪就这样一款。优生妈咪孕产适用牛奶钙咀嚼片带有牛乳钙、益生菌奶粉、牛初乳粉、维他命D、低聚果糖、低聚半乳糖、植脂末、硬脂酸镁等化学物质，让孕妈妈钙质吸收更高一些，补钙更轻轻松松。

金乳钙

金乳钙也是许多孕妈妈补钙的挑选，進口的牛乳钙源，天然的钙乳钙质让孕妈妈更安全性，一片钙片的钙成分都很高，并且增加了CPP和维他命D，更有利于钙质的吸收。没有乳清蛋白和绵白糖，孕妈妈吃完也不会严重便秘，商品带有浅浅的奶香味，口味优良，孕妈妈不容易抵触，并且它不用胃液的融解，不容易损害胃肠。

三精钙剂

?做为知名的补钙商品，三精钙剂冲剂是个很好的挑选。三精钙剂冲剂主要是防止和医治缺钙的症状，能减轻孕妈妈怀孕期骨质疏松、手脚痉挛等病症，是孕妈妈补钙的优品。三精钙剂冲剂以其便宜的价钱和作用变成了孕妈妈们补钙的一大挑选。