孕期长胎不长肉的方法有哪些

文章来源生育帮

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很多妈妈说，怀孕前后完全是两个自己，发胖后很难恢复，所以孕期不长肉怎么长胎，是没有办法的。

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孕期体重增加多少合适

怀孕后，孕妈咪的体重监测千万不能放松。准妈妈们最好每周都要测一下体重，并记录下来，做成图表。

比较理想的增重速度是在怀孕24周之前总重约5磅，在怀孕24至40周期间每周增重1磅，整个怀孕期间总重增加15-20磅。任何每周增加超过1磅的孕妈妈都应该适当调整能量摄入，以控制每周的体重增加，使其保持在1磅左右。

在整个怀孕期间：孕妇的体重与怀孕前相比大约会增加11公斤。这是一个平均值，但当然每个人都不一样，没有人可以完全做到这个数字。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的妇女在怀孕期间体重增加的适宜值是12公斤。如何在怀孕期间在不增加体重的情况下长出宝宝

要在不增加体重的情况下长出宝宝，你必须吃得正确，并进行合理的运动。记住：孕妇每天需要大约2500卡路里的能量。合理的饮食包括主要的食物种类：

1. 大约15%到20%的热量要从蛋白质中获得，如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%至30%的热量应来自脂肪类食物，如黄油和奶酪以及油和坚果（脂肪）。

3、大约55%到65%的热量。

因为孕妇的体重情况不同，所以在日常生活中要注重具体的情况。

体重超标的孕妇重点是不要增加体重

1. 与医生讨论如何进行有营养的饮食，这样可以确保你的体重不会增加太多，同时还能保持母亲和宝宝的身心健康。

2.坚持正常、均衡的饮食，减少食用饼干、蛋糕、糖果和冰淇淋等营养价值低、升糖指数高的食物，这些食物会提高您的血糖水平。

3.每天坚持锻炼，提高身体素质。准妈妈坚持锻炼可以帮助减少生巨大婴儿的风险。然而，运动应该是适度的，从低强度的运动开始，如散步、游泳或低强度的有氧运动。怀孕时的低体重副作用对长宝宝很重要

1. 孕妇在怀孕期间通常需要更多的蛋白质，所以她们可能想尝试更多富含蛋白质的零食。

2、坚持每天吃早餐。吃一个煎蛋或煮蛋和一杯牛奶，以获得更多蛋白质。

3.每天吃一把坚果，以获得蛋白质和（好）脂肪。

4.在两餐之间吃两到三个零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维），或水果酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。

5. 用含有维生素C或β胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁代替碳酸饮料。葡萄柚汁、橙汁和木瓜汁含有丰富的维生素C，而胡萝卜汁中含有大量的β胡萝卜素。

由于超重的准妈妈体内的脂肪有多余的热量，所以在宝宝发育期间，保持体重不变甚至减掉一点也是可以的，但记住不要盲目减肥。

如何在怀孕期间不增加体重的情况下让宝宝成长

1. 写饮食日记：记录你每天早、中、晚吃的东西，并反思你是否吃了不该吃的东西。

2.每天称体重：不断提醒自己应该吃什么，避免暴饮暴食。

3.暴饮暴食时第二天节食。有时不小心吃多了，也不必太过自责，第二天减少进食量，吃些清淡的食物，是个不错的主意。

4.了解你的食物的卡路里数。了解食物的卡路里数，这样你就可以控制你的卡路里摄入量。

5. 考虑为产后瘦身做准备。从怀孕开始，就要警惕不要让自己的体重增加太多，陷入产后减肥的深渊，这对你和你的宝宝都是不利的。

6、放弃垃圾零食。当你去超市或杂货店时，只买必要的和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

7.丈夫的帮助。要求丈夫每天确认准妈妈的体重数字，严格关注妻子的体重。

8、科学合理的膳食和运动计划。这是最重要的一点，应在医生的指导下制定并严格遵守。