教授提醒试着这样做有效减轻孕期压力！

本文由来自生育帮

　　准妈妈在孕期有一定的压力对于胎儿是有好处的，为其在出生过程中经历压力做准备。

　　但是压力太大也不行，压力太大容易使准妈妈烦躁、易怒、易疲劳并且容易生病，对腹中的胎儿也有不利影响。

　　所以正确处理孕期压力就显得非常必要。

　　教授在这里给出以下几点建议，孕妈妈也可以自己找到适合自己的缓解压力的办法。

　　一、快速缓解精神压力

　　怀孕时身体和情绪的巨变，使身体的每个组成部分都会受到影响，比如头痛、胃痛等。

　　但大部分都是由于肌肉紧张引起的，所以每天留出20分钟做下10步减压法，相信会有所缓解。

　　1、戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下。怀孕4个月后不能平躺，可用垫子支撑着腹部侧卧;

　　2、用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情;

　　3、现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下;

　　4、用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿，保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动;

　　5、绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大;

　　6、握拳，保持一点时间，然后松开手指;

　　7、尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适;

　　8、口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行;

　　9、放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸的静息时，胎儿会得到更多的氧气;

　　10、每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐下，准备做必须做的放松10步法。

　　二、按摩放松

　　怀孕期间按摩是帮助放松的理想方法，因为按摩能刺激身体分泌内啡肽，它能使人产生幸福的感觉。

　　另外，按摩对循环、消化和排泄系统都有好处。让老公按摩还能增加彼此感情，何乐不为呢？

　　1、背部按摩

　　跪在床上或地板上，头和胸部舒适地轻贴在枕头上，并且在小腿和臀部之间垫上枕头，以免影响血液循环。

　　按摩时，按摩师将他的左手平放在孕妇的左肩部，沿脊柱左侧按压，缓慢下移至左臀部。在拿开他的左手之前，按摩师将右手平放于孕妇的右肩，以同样的方式按压脊柱的右侧，直至右臀。左右两侧交替进行，要随时告诉按摩师，压力的大小是否合适。

　　接着按摩师用两个拇指在脊柱两侧的沟内做旋转按压，一个椎骨接着一个椎骨地缓慢进行。在孕妇的背部下方，按摩师用整个手掌用较大旋转的方法按压臀部。

　　2、足部按摩

　　妊娠期间，孕妇喜欢做足部按摩，所以妊娠期间应该尽早进行足部按摩。

　　按摩方法是：孕妇坐在椅子上，伸出一条腿，放在有软垫的凳子上。按摩师屈膝蹲在孕妇前方，一只手轻托孕妇的脚后跟，另一只手从脚踝到脚趾依次按压。这种手法缓慢重复进行3～5分钟。

　　下一步按摩师用手指按压孕妇的脚趾间，然后握住脚后跟，使孕妇的脚趾向上弯曲，再用拇指在脚掌进行旋转按压，如果按压正确，孕妇不会感到脚痒。以同样的方法按摩另一只脚。

　　三、保持平和的心态

　　妊娠期间，准妈妈处于高度兴奋的状态，在平常与自己无关的事情也会引起我们着急落泪。

　　到准妈妈自己非常清楚，这样对自己和胎儿都没有好处。所以，我们还是要想办法平复自己的心态。

　　1、在祈祷中放松：排除一切杂念，随着呼吸，在心里不断反复默念“宝”“贝”，当走神时立马收回心绪，继续练习。你会慢慢发现自己的思想开阔了，找回了自我，并与自我和平相处;

　　2、憧憬未来的宝贝: 坐在舒适的椅子上，眼睛凝视着烛光，想想未来宝贝的样子，宝贝可爱的笑脸，给宝贝买的玩具等，让自己沉浸其中。