孕期失眠多数跟三种原因有关，快来看看你是因为哪种原因？
2023-05-10 11:01:17
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孕期失眠多数跟以下三种原因有关
1、荷尔蒙的影响。怀孕后体内荷尔蒙的分泌增高许多，孕妇在身体和心理上都会有一定变化，而且情绪会变得比较敏感，所以就会有失眠的状况，对于这种情况，孕妇要尽量放松身心，避免情绪紧张，想的越多越难以入睡，反而会让失眠的症状越来越严重。
2、饮食习惯发生改变。孕期胃口变化也是比较明显的症状，而且怀孕后还需要调整饮食结构，不少孕妇会出现孕吐反应，如果比较严重的话，就会影响到孕妇睡眠质量，久而久之就会引发失眠了，另外，有些孕妇摄入了大量的饮食营养，让肠胃功能受到了一定的损害，从而引起肠胃不适，这样也会造成失眠。
3、尿频。随着胎儿的不断发育，孕妇的膀胱就会受到挤压，从而出现尿频尿急的情况，半夜经常起来上厕所，也会降低孕妇的睡眠质量，因此孕妇在睡前应避免大量饮水。
孕期失眠多梦如何调理
到了孕晚期，不少准妈妈都抱怨睡眠质量太差，一失眠，就容易有熊猫眼。看着那越来越严重的黑眼圈，准妈咪内心是崩溃的！那么有什么妙招能够帮准妈咪重启“睡美人”模式，让熊猫眼退散呢？其实造成孕期失眠的原因可能有很多，包括心理上的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等。下面我们就一起来看看造成孕晚期失眠的几种原因和针对性的解决办法吧。
一、缺乏元素
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准妈咪缺钙：缺钙时易引起神经兴奋，致使无法入睡。
改善方法：在医生指导下补充铁及钙剂。
二、母体激素变化
准妈咪在精神及心理上都比较敏感，容易喜怒无常。而影响准妈咪心情的主要激素是雌激素和黄体素，这两者会使准妈咪的情绪高低起伏极大，进而影响睡眠质量。
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改善方法：准妈咪要尽量保持良好的心态，多与准爸爸沟通，多想想美好的事情，比如宝宝出生后一家人幸福的生活等。
三、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
改善方法：必须尽量避免进食易引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变准妈咪体内的激素分泌，造成身体不适的症状。
四、尿频影响睡眠
孕晚期秒变厕所常客？肿么破？到了妊娠后期，有将近八成的准妈咪为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响睡眠质量，造成失眠。
改善方法：睡前几小时限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数哦。另外，有些准妈咪比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。如果你属于这种情况，那你不妨在临睡前练习呼吸法，放松身心。
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高龄备孕期间吃什么好
女性备孕期间也是有非常的讲究和说法的，但是女性在备孕期间有哪些注意事项却不是所有的人都知道的，那么，我们一起来看看，29岁高龄备孕注意事项，备孕期间吃什么好？如何正确备孕？
| 序号 | 饮食 | 具体说明 |
| 1 | 多吃含有叶酸的食物 | 女性在备孕的期间也是需要多吃一些含有叶酸的食物的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。 |
| 2 | 需要补充蛋白质和维生素 | 备孕期间还应该多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养成分的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。 |
| 3 | 多吃含有锌的食物 | 可以多吃富含锌的食物，锌可以维持男性正常的生精功能，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。 |
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