孕期失眠睡不着怎么办，试试这些方法帮您缓解失眠烦恼！
2023-05-10 11:03:54
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孕期失眠睡不着怎么办
怀孕之后，最难受的事情莫过于白天各种不适，晚上还失眠睡不着。
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眼睛一睁一闭，一个小时就像一个世纪。除了漫长等待对精神上的摧残，还可能有各种各样的不适症状。
孕期失眠睡不着怎么办？
孕早期孕酮升高，于是你整个人会感觉很疲惫，还会尿频，起夜起到腿哆嗦。
等到孕晚期大腹便便，孕吐、恶心，会随机出现在你晚上的任意时刻，太难找到一个舒适的睡眠姿势了。
伤不起啊！睡一会儿腰酸背痛，失眠难熬……
于是孕妇的浅睡眠逐渐增多，睡眠质量逐渐下降。孕妈妈睡个好觉，怎么就这么难呢？
想要睡个好觉，孕妈妈可以试试以下5招：
①睡前几小时减少液体摄入量，简而言之睡前少喝水；
②在睡前定期锻炼，至少20分钟，比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等；
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③在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；
④在低刺激环境下，尽量保持有规律的睡眠；
⑤睡前1小时避免接触电视和电脑，减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。
另外，孕妈妈想睡好觉，这3类食物也不建议孕期食用：
1.睡前6小时不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可乐。
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2.睡前6小时不吃难消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉。
晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好。
3.不喝酒，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。
如何对付孕期失眠？
什么是孕期失眠
怀孕期间,孕妈妈要应对各种不适。在恶心、呕吐、头晕,以及腰、背、胸、腹等疼痛之后,孕晚期又出现了因缺钙而导致的腿抽筋、尿频,也因为心理压力过大等原因,孕妈妈还常常会出现失眠的现象。
对于孕妈妈来说,失眠不仅影响心情,而且对整个身体系统都可能造成伤害。因为睡眠不足可能导致孕妈妈体内的胰岛素水平过高,增加孕妈妈患妊娠糖尿病的机会,也容易使孕妈妈血压升高,造成产程迟滞,给孕妈妈的分娩带来意料不到的障碍。
对付孕期失眠,过来人有哪些小妙招
很多孕妈妈都会因为各种原因出现失眠的情况,这样各位妈妈就在生活中总结出了很多缓解孕期失眠小妙招,下面我们就分享一下。
●妙招一:创造良好的睡眠氛围
选择家中安静的房间作为卧室,布置得温馨点,营造一个舒适的氛围。将灯光调得暗一些,挂上厚厚的窗帘或是隔音壁纸来隔绝噪声。此外,不要在卧室里放电视,或在床上看书、工作,这些都是导致入睡困难的原因。
●妙招二:适当增加生活内容
孕妈妈要根据怀孕情况和个人爱好,适当增加生活内容,如听听音乐、进行放松训练、适当运动、读休闲书等,这既有利于调整情绪,又有利于胎宝宝成长。
●妙招三:养成规律的睡眠时间
孕妈妈尽量每晚都按同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,养成有规律的睡眠习惯,有助于调节孕妈妈的睡眠状态,提高睡眠质量。
●妙招四:转变其对睡眠的态度
失眠不可怕,对失眠本身的恐惧却可以加重失眠,因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实,放弃对睡眠的强烈渴望,形成睡觉是为了放松,为了享受应顺其自然的观,这样有利于入睡。
好孕温馨提醒
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孕期,大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的,极少部分是身体原因引起的。其调理应慎用药物,多采用心理引导,要积极引导孕妈妈转变和适应目前的怀孕状况,把对外界的高度关注，转变到对即将为人母的幸福感的体验上来。
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