如何远离孕期失眠？一分钟教会你这些缓解孕期失眠的妙招！
2023-05-10 11:06:19
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如何远离孕期失眠
怎样才能让准妈妈远离孕期失眠的痛苦呢?妇产科专家为准妈妈们提升孕期质量推荐了几个小技巧。
1、每天锻炼身体。据相关研究表明，孕妈妈每天锻炼30分钟能帮助改善睡眠，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
2、多与亲朋交流。准妈妈对宝宝和未来均有很多猜想，这些会让她们焦虑难眠，每天和伴侣、朋友、亲人谈心，有助于改善睡眠。
3、注意健康饮食。怀孕期间，要避免辛辣和油炸食品，这可能引发胃灼热和其他胃肠不适，让人夜不成寐。
4、晚七点后少喝水。晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西，以免夜间一次次地上厕所。
5、睡前加点小吃。睡前试着吃一点营养丰富的零食，以抵御恶心和防止血糖下降。
6、变换睡觉姿势。正确的睡觉姿势是为宝宝的健康与安全，可是整晚固定的姿势会极度不舒服。
7、多准备几个枕头。诸如将枕头放在两腿之间、垫在背后、放在肚子上，可以帮助减轻压力和疼痛。
8、保证大脑休息。睡前一小时别接触电视和电脑，至少在睡前一小时将它们关掉，保证大脑充分休息。
9、睡前放松自己。孕妇可以通过看书、写字或听音乐来放松自己，如果另一半愿帮你按摩会达到更好的效果。
想要缓解孕期失眠的妙招有哪些
怀孕后，很多孕妈都会出现失眠的状况。怀孕后睡眠对于孕妈来说很重要，那么想要缓解孕期失眠的妙招有哪些？一起来看看吧。
孕期女性身体会发生很多变化，受身体影响很多孕妈都会有失眠的烦恼，那么孕妇睡不着觉怎么办呢？
其实生活中有很多治疗失眠的妙招，孕妈只要掌握这些妙招，想不睡好都难，一起来看看有哪些治失眠的妙招吧！
孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久。
怀孕後期子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子、背部、腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。
孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。
例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。
想睡觉才到床上睡,不想睡觉就离开,久而久之,看到床就比较容易有睡意。
每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!
睡觉之前喝一包热牛奶。牛奶有安眠的功效，睡觉前喝200ML左右热牛奶，坚持喝一个礼拜，睡眠状况能得到有效改善。但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。
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小米很好的安神养胃功效，特别是晚饭时，如果坚持喝几天或几个星期，能让孕妇比较顺畅的进入梦乡。
今天小编给孕妈们讲内容就这些啦。一起分享给身边的孕妈孕爸吧！
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怀孕期间要做哪些检查
女性怀孕之后，都希望自己肚里的宝宝能够健康又聪明。要想孕育健康聪明的宝宝，定期产检是必不可少的。怀孕期间检查项目有很多，这对于初次怀孕的年轻父母来说，是很头疼的一件事情。那么，怀孕期间都需要做哪些检查呢？
文章来自www.snsnb.com网站| 序号 | 检查时间、项目 | 具体介绍 |
| 1 | 12周左右做第1次孕检 | 一般情况下，怀孕三个月左右就可以到医院进行产检，这是第1次孕检，也是建立个人档案的一次孕检，这时检查的项目有很多，其中包括测量体重、量血压、做B超，验血、验尿等。 |
| 2 | 16~20周做唐氏筛查 | 这次孕检是很重要的一次检查，毕竟孩子是家庭的未来，如果宝宝患有先天性畸形，通过唐氏筛查就能够检查出来，因此这一次检查一定要做。之所以要求在这个时间段进行检测，也是因为这项检查有一定的时间控制，如果超过了这个时间就没有办法进行检测。 |
| 3 | 20~28周，排畸检查 | 一般来说宝宝发育到这段时间，身体已经发育的比较不错，同时内脏也已经发育完全。这时候进行B超检测，进行大排畸检查，能够帮助检测腹中宝宝五官四肢以及其他器官有没有存在发育异常或者是畸形的问题。 |
| 4 | 28周左右，糖耐量 | 这次检查是为了确诊孕妈妈在怀孕期间是否患上妊娠期糖尿病，如果患有这种疾病的话，对身体健康会有很大影响，同时也会影响到腹中的宝宝健康发育，所以在怀孕之后要进行这项检测，这样才能有针对性的进行调理和治疗。 |
| 5 | 孕晚期，定期做常规检查 | 当孕妈妈接近预产期的时候，要进行一些检测，像孕妈妈的血压和胎心等检测都是很关键的，这些检查能够及时了解腹中宝宝的发育情况，如果出现异常就能够及早进行调理，并且能够最大化的保证胎儿的健康发育。 |
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