怎么治疗孕期失眠？12招教你轻松应对孕期失眠
1、清理情绪平台。如果你有持续的担忧让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担忧，试着在白天解决它们，或者把它们写下来。冥想也有帮助。百思特网
2、避免咖啡因和巧克力。特别是在下午或晚上，因为他们可以让你保持清醒。
3、晚餐不要太晚。一顿丰盛的饭会让你无法入睡，所以尽量早点吃晚饭。
4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感觉就不会让你辗转反侧了。
5、最重要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来保持血糖稳定：比如全麦松饼和一杯热牛奶。
6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些时候补充你每天所需的水分，这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。
7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。不要在睡前锻炼，因为运动后的兴奋让你保持清醒。
8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。好的选择包括轻点的阅读，听舒缓的音乐，宁静的瑜伽姿势或放松练习，洗个热水澡。
9、下载的睡眠程序。有很多应用程序承诺可以帮助你入睡，所以下载一些评分较高的应用程序，它们依赖于自我引导的冥想、大自然的声音和其他白噪音。
10、远离屏幕。睡前使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视、笔记本电脑或其他电子设备会打乱你的睡眠。屏幕上的光线会改变人的睡意和警觉性。它还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素，在你的睡眠周期中起着重要作用。专家说你应该在睡觉前至少一个小时关掉电源。
11、适宜的温度。检查温度，确保你使用的床垫和枕头能提供坚实的支撑，而不会感觉像砖头。
12、睡眠舒适。怀孕期间可以多准备几个枕头，用它们来支持你。
你的睡眠时间可能比你想象的要多，但是在你对孩子出生的焦虑，你的睡眠被打断的事实，以及你整晚辗转反侧的事实之间，难怪你会觉得自己好像根本没睡。如果你睡眠有问题，这里有几点建议：
1、起床
如果你在尝试了20到30分钟后仍未入睡，那就攻克一项需要完成的小任务，然后再试着睡觉。到那时你可能已经足够累了，需要休息。
2、不要计算时间
虽然大多数人睡8小时左右效果最好，但有些人睡得更少效果更好，有些人需要睡得更多。所以，与其设定一个具体的数字，不如问问自己怀孕期间睡眠时间的感受。如果你不是长期疲劳，你可能得到了足够的休息。
准妈咪失眠只会更加心烦意乱，恶性循环可不好，还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。
| 序号 | 食物 | 说明 |
| 1 | 牛奶 | 牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。 |
| 2 | 小米 | 小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。 |
| 3 | 葵花籽 | 葵花籽富含氨基酸和维生素，可以改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效。 |
| 4 | 猪心 | 猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，孕妇也可以适当多食。 |
| 5 | 蜂蜜 | 蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。 |
| 6 | 含铜食物 | 含铜的食物是可以治疗失眠的，当我们人体缺少铜的时候，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌就会处于兴奋的状态，导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富，可以适当多吃。 |
孕期总是失眠是怎么回事？孕期总是失眠该怎么办
1、激素增加
孕妇在怀孕时身体的黄体酮分泌量会增加，导致肠道平滑肌松弛，肠道蠕动变慢，易出现食管反流，导致恶心呕吐等不适。在睡觉时也容易因为恶心呕吐等不适，影响睡眠质量。
2、子宫变大压迫膀胱
因为怀孕初期胎儿生长迅速，子宫不断变大，会压迫到膀胱，使孕妇在睡觉时总感觉想上厕所。一般随着月份增长，子宫不断长大且上升到腹腔，尿频症状会得到改善。
3、腿抽筋
很多孕妇在孕期因为缺钙，不当的睡姿等原因导致腿部肌肉痉挛，出现腿抽筋，影响睡眠质量。
1、选择合适的睡姿
睡觉时尽量平躺，不要选择左侧睡姿，左侧睡姿会使子宫压迫到膀胱以及其他脏器感觉不适，影响睡眠。
2、喝杯牛奶
牛奶有镇静安神的功效，在睡前喝杯热牛奶可使身体放松，也能提高睡眠质量，改善失眠，而且牛奶有丰富的钙，可帮助补钙，缓解因为缺钙导致的腿抽筋。
3、服用药物
如果因为激素增加导致食管反流，使人在睡觉时感觉不适，可在医生指导下服用止呕止吐药物，如维生素B6、吗丁啉等，注意药物需在医生指导下使用。
4、睡前少喝水
因为子宫不断增大会压迫膀胱，使孕妇在睡觉时总感觉要上厕所，在睡前要少喝水，避免尿液增多导致频繁上厕所，影响睡眠质量。
5、放松身心
睡觉前情绪不要焦虑紧张、放松身心，使身体感觉到轻松，可在睡觉前听轻音乐使自己有睡意，也可提高睡眠质量。
在孕期如果因为失眠导致第2天精神不佳可采取方式缓解。如果失眠症状较严重可及时就医，在医生指导下采取措施，提高睡眠质量。另外孕期各项检查应按时进行，了解身体和胎儿的情况，注意如果要补钙或者补充其他营养元素需询问医生，在医生指导下服用。
孕期失眠是不能吃安眠药的，安眠药里的成分可能会对宝宝造成影响，如果孕期失眠严重应先咨询医生的帮助，那么，孕期失眠严重怎么摆脱呢？下面小编就来说说。
| 序号 | 缓解方法 | 简单介绍 |
| 1 | 晚上少喝水 | 由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意。所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。 |
| 2 | 调整饮食 | 孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。 |
| 3 | 心理调节 | 很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的。所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。 |
| 4 | 调整睡姿 | 建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力。 |
孕期失眠的原因分析！孕期失眠吃什么食物好
1、频尿影响睡眠
精神科专家认为，孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
2、荷尔蒙变化
由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的改变，导致很多孕妇难以适应，使睡眠质量受到影响。专家提醒，怀孕期间必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
3、饮食习惯的改变
妊娠后期，很多孕妇都有尿频的现象，这是腹中胎儿逐渐变大，对膀胱的压迫导致的。据了解，有八成孕妇晚上会一直跑厕所，很多人也已经习以为常。毫无疑问，这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
4、睡姿不舒服
多数专家都建议，孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造 成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此，为了防止出现睡眠 不好的情况，最好在怀孕初期就开始让自己习惯。
5、抽筋、疼痛等
孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊。
导致孕期失眠的因素有很多，可以采取食疗的方式进行改善。那么，孕期失眠吃什么好 ?
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，孕妈睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往孕妈的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，孕妈只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
孕期想睡睡不着，是一件很痛苦的事情，而且对孕妇身体和胎宝宝发育也不利，孕期失眠和怀孕后体内激素水平，以及产生的一系列不适症状等有关，那么，孕期失眠怎么缓解？下面小编就来说说。
| 序号 | 因素 | 说明 |
| 1 | 激素水平的变化 | 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令准妈妈情绪不稳、压力过大，使胎宝宝早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿频影响睡眠 | 准妈妈常发生尿频。，怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频，但是到了晚期，有将近80%的准妈妈为尿频困扰，晚上经常起床去厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出现抽筋症状 | 到了孕晚期，许多准妈妈常常会发生腿抽筋，这也影响睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于弱碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血压综合征 | 妊娠期高血压综合征引发的头痛少数准妈妈在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模糊，同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 随着怀孕时间的增加，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。 |
4大原因或引起孕期失眠！警惕孕期失眠的几种危害
1、尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3、焦虑、压力大
一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，例如：宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
4、饮食习惯改变
很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。
1、在夜间孕妇辗转难眠，总是睡不着觉，脑子里就会胡思乱想，情绪波动很大，长期的睡眠不足也会影响身体健康，还会影响胎儿的发育。提醒，孕妇的失眠现象一定能够要提高重视，不仅危害身体，还会威胁到腹中的胎儿健康问题。
2、我们都知道孕妇在怀孕期间失眠是很常见的，但是多数会有即将分娩的不安和恐惧，所以紧张到难以入眠，另外在妊娠的后期，还会有腰部的不适，出现疼痛和腿部抽筋的现象，使患者更睡不着。这都是间接的影响胎儿的健康。
3、孕妇失眠压力大可致子女精神病。临床上孕妇失眠现象并不罕见，但无论是女性本人还是家人都不能由于其常见而忽视其摧毁作用。专家称，妊娠失眠症状略微可能对母子健康影响不大，但如果失眠情况频繁而严峻就需重视并及时采取治疗手段了。原因之一是，受到创伤性压力影响的孕妇生出来的孩子患有精神疾病，格外是精神分裂症，可能性较高。
一个孕妇，如果天天吃不好还睡不好，那么问题就会非常严重了。不仅伤害了自身，还影响到胎儿的发育。怀孕期间孕妈妈想要好的睡眠质量，就要做好以下几点：
| 序号 | 方法 | 介绍 |
| 1 | 养成良好的睡眠习惯 | 孕妈妈除了保证正确、舒适的睡眠姿势外，还要给自己创造一个舒适的睡眠环境，最好是每天晚上准时上床睡觉，早上准时起床，这样你的睡眠质量一定会大大提高。 |
| 2 | 睡前不要做剧烈运动 | 睡前不要做剧烈运动或让你过于兴奋、劳累的事情。可以在睡前冲个温水澡，或者喝一杯温牛奶。可以缓解肌肉和神经，消除疲劳，让身体心里得到舒展和放松，特别是寒冷的冬天，晚上喝上一杯温牛奶更容易产生睡意，而且还可以补钙，有助于睡眠。 |
| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小时内都不宜吃太多食物，包括喝水，以免压食，孕妈妈早上和中午可以多吃一点，晚上少吃一点是有助于睡眠的，如果觉得晚上出现饥饿，那么可以吃一些小饼干等缓解饿，不要大量喝水，以免夜间起夜次数增多。 |
| 4 | 减少咖啡因的摄取 | 无论是早中晚，睡觉前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的饮料、可乐、茶类等，这些不仅会使人体兴奋，更不利于胎儿发育。 |
| 5 | 放松心情 | 怀孕期间保持愉快的心情对胎儿发育有极大的作用，实在睡不着，可以看看书或者听听音乐，不要脑子里老是漂浮着自己睡不着的念头，过于紧张反而不利于睡眠。可以在睡前听一些柔缓解压的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使自己心平和下来，安静的入睡。 |
为什么怀孕后会失眠？孕期失眠快试试这么做
1、饮食变化
孕期对吃食会比较谨慎，很多食物都不能吃，有些孕妈妈有挑食的毛病，有的会在睡觉前加餐，改变了原有的饮食习惯，这些都会影响到睡眠质量。
2、激素变化
孕期会影响激素的变化，这些变化会导致孕妇情绪不稳，容易忧郁和失眠，精神和心理都会比较敏感，承受压力的能力也会变差。
3、身体不适
孕期会出现各种身体不适的症状，比如呕吐、腰痛、胸痛、胃痛等，身体的不适，必然会影响睡眠质量。
4、尿频
怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，尿频大多数是由于体内孩子变大，压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
1、控制饮食
最好在睡前三小时就吃完东西，给胃充足的消化时间。尽量不要在睡前加餐，睡前加餐也不要选太冷太甜的食物。看到美味也不要过量的摄入，不仅影响肠胃功能，也会对睡眠产生影响。
2、调整睡姿
腰痛导致的失眠，可以选择侧卧，同时用软垫给腿、脚、腰背做支撑力，来缓解各个关节对身体的负担，身体没有负担自然也会睡好了。
3、适当运动
孕早期阶段是整个怀孕期最脆弱的阶段，也是胎儿形成的关键期。在这个阶段如果没有运动基础，不建议做高强度运动。但是一些温和的运动可以让孕妈妈保持良好的心态，可以释放怀孕时期的压力，没有压力睡眠也会更好。
拉伸运动：
这些动作有利于孕妈妈身心放松，改善睡眠情况。同时能拉伸身体，缓解身体关节不适。
动作一：坐在瑜伽垫上，腰背挺直，头向左侧肩膀靠近，感受脖子的拉伸，坚持10秒以后换成另一侧。
动作二：平躺在瑜伽垫上放松，一只脚缓慢地上下转动脚踝直到觉得放松，另一只脚重复。
散步：
如果孕妈妈有运动基础，也可以选择散步。散步可以增强身体素质，可以让自然分娩过程更顺，分娩所用时间更快。同时，散步也能让孕妈妈心情保持愉悦，心情愉悦也更有利于改善失眠的困扰。想要更高效的散步，可以在散步时做以下几个动作。
动作一：自然走动时，腿抬高腿，增加手臂摆动幅度。
注意点：调整呼吸，做到两步一呼或者两步一吸。
动作二：自然走动时，双手放在肩膀，顺时针绕圈，逆时针绕圈。
注意点：动作不要太急，注意保持平衡。
孕妈妈想要改善失眠情况，就要保持心情愉悦，如果有压力可以通过一些锻炼来释放，同时多注意饮食。妈妈睡得好宝宝才能成长的更健康哦~
孕期想睡睡不着，是一件很痛苦的事情，而且对孕妇身体和胎宝宝发育也不利，孕期失眠和怀孕后体内激素水平，以及产生的一系列不适症状等有关，那么，孕期失眠怎么缓解？下面小编就来说说。
| 序号 | 因素 | 说明 |
| 1 | 激素水平的变化 | 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令准妈妈情绪不稳、压力过大，使胎宝宝早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿频影响睡眠 | 准妈妈常发生尿频。，怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频，但是到了晚期，有将近80%的准妈妈为尿频困扰，晚上经常起床去厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出现抽筋症状 | 到了孕晚期，许多准妈妈常常会发生腿抽筋，这也影响睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于弱碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血压综合征 | 妊娠期高血压综合征引发的头痛少数准妈妈在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模糊，同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 随着怀孕时间的增加，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。 |
