儿童长高的饮食秘诀

想要让儿童长高,除了遗传因素,营养一定要跟上,而孩子吃什么能长高不是绝对,饮食要多元化,不挑食不偏食是最好的.所以家长要注意让孩子均衡饮食,肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯.想要孩子长高,饮食方面应该怎么吃呢？要注意些什么呢？

1.让宝宝细嚼慢咽

快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病.

2.尽量少给宝宝喝碳酸饮料

有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育.特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓.

3.含盐分高的食品要尽量少吃

各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利.

4.对各种糖果、甜饮料说不

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢.一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%～18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高.另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量.过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良.

5.吃饭时少给包宝宝喝水

吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收.另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免.而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利.

6.拒绝“垃圾食品”的诱惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良.

7.愉快地用餐

在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收.