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孕妇吃什么补钙?孕期补钙的小窍门分享

2021-1-15 19:27| 发布者: sn_rzz| 查看: 124| 评论: 0 |来自:

孕妇吃什么补钙?在孕期缺钙是一种比较普遍的现象,大多数孕妇都是有不同程度的缺钙情况的,如果孕妈在孕期缺钙,就会出现手脚时不时抽筋,以及关节痛的情况,长期缺钙会影响胎儿的正常成长发育,所以小编今天给大家 ...
孕妇吃什么补钙?在孕期缺钙是一种比较普遍的现象,大多数孕妇都是有不同程度的缺钙情况的,如果孕妈在孕期缺钙,就会出现手脚时不时抽筋,以及关节痛的情况,长期缺钙会影响胎儿的正常成长发育,所以小编今天给大家带来了孕期补钙的小窍门分享,供大家参考。

孕妇吃什么补钙?

1、绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,还可以可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、芝麻

芝麻酱也是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。而芝麻本身具有硬壳,营养素的消化率也比较低,但经过磨制成芝麻酱,消化率就会大大的改善,而且芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,其中所含的钙就可以达到200毫克左右。

3、奶产品

半斤牛奶里有着300毫克的含钙量,并且里面还有着多种的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等,可以促进钙的消化和吸收,所以牛奶是最佳的补钙食品,作为人体最易吸收的钙源,牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮也都是高钙的海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且还能降低血脂,预防动脉硬化,但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,应适量吃。

5、豆制品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物,其实大豆的含钙量也很高。一般500克的豆浆就含钙120毫克,不过需要注意的是,引用豆浆之前需要反复煮开7次才可食用。

综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。因此,作为人体最易吸收的钙源,牛奶应当作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

孕期补钙的小窍门分享:

1、少量多次补钙效果好:这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择最佳的补钙时间:钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3、补钙同时适量补充维生素D:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

注意事项:

补钙期间一定要多晒太阳,尤其是秋冬季节更要如此,在光合作用下,人体才能取得更多的维生素D,推进钙的吸收,让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮,防止先天佝偻病和龋齿的出现。此外,如果在晒太阳的同时适当运动,效果更佳。

以上就是孕妇吃什么补钙?孕期补钙的小窍门分享的全部内容了,缺钙不仅会影响到孕妇的生活和休息,还会影响胎儿的成长发育,所以孕妇补钙是非常重要的,希望以上内容能有效帮助孕妈们学会怎么补钙,最后祝大家都能孕育顺利。

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