孕期总是睡不好是怎么回事 轻松入睡有哪些妙招？

　　孕期激素的改变
　　怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素，这些激素影响了孕期的睡眠状态。
　　孕期基础体温升高，夜间出汗比较多
　　很多人反映夜间燥热，这其实也是激素的作用。孕激素可以使基础体温升高0.5摄氏度。
　　焦虑
　　有些人孕早期遭遇流血，孕中期担心检查异常，孕晚期担心分娩的痛苦和风险，所以会非常的焦虑，严重的就会失眠。
　　孕期的家庭结构也会会出现变化，孕前可能独立生活的小夫妻，为了方便照顾，家里的老人会来帮忙。
　　但两代人有很多理念的冲突，这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。

　　孕期的身体不适
　　孕早期可能出现妊娠剧吐，胃肠道的不适，夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。
　　孕中晚期会有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量。
　　孕期发生腰腿疼痛，耻骨联合疼痛也会影响睡眠。
　　孕晚期，胎儿迅速增大
　　尤其是双胎、羊水过多、巨大儿时各种睡眠姿势都不舒服。
　　体重增加过多
　　会影响到夜间睡眠时的呼吸。如果孕晚期发生并发症，则难以平卧入眠。
　　孕前就患有影响睡眠的疾病
　　比如鼾症、睡眠呼吸暂停，孕期会加重。
　　胎动频繁也会影响妈妈睡眠。

　　整理好家居环境
　　保持卧室通风，干净整洁，来促进胎宝宝的发育。
　　内衣睡衣要选好
　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
　　睡前洗澡
　　洗个热水澡或者用热水泡脚。
　　临睡前洗一个热水澡，水温控制在35~38度为宜，热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妈妈都有一定的催眠作用。
　　睡前不要多喝水、饮料
　　饮料有一定的兴奋作用，会使人长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

　　避免做剧烈的运动
　　在睡眠要避免做剧烈的运动；孕妈妈可以在午饭后适当的出去走走，放松一下神经。
　　借助牛奶来入睡
　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
　　注意睡前情绪的调整
　　睡前的恐惧和焦虑常常会使孕妈妈不能很好的入睡，这时，要注意情绪的调整，消除不良的心理因素。
　　适度的按摩
　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
　　引导想象
　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。