孩子吃宵夜的隐患及最佳宵夜选择

我们应遵循一日三餐定时定量的原则，晚餐应保持七分饱，晚上则不宜进食。过量的饮食对身体无益，因为胃部无法得到充分休息，且晚上活动量较少，对身体的消耗相对较小，因此无需过量进食，更无需进食宵夜。然而，现在很多人晚上都喜欢吃宵夜，实际上这对身体健康有很大危害！

然而，有时候我们确实需要吃一点宵夜。那么，什么样的宵夜对身体健康的影响较小呢？孩子晚上吃宵夜的危害主要表现在以下几个方面：

1、对胃的伤害最大：胃是人体重要的脏器之一，保护胃的关键是胃黏膜。这个组织含有不同的分泌腺体，但其本身的皮细胞寿命较短，一般情况下需要3天左右的时间才会再生一次，即自我修复。这个修复的时间一般是在夜间进行的。如果晚上爱吃宵夜的人群，胃就不能好好休息，从而影响胃黏膜的修复及再生，导致胃黏膜受损，这样胃就会受到伤害。

2、胃酸分泌过多：无论大人还是小朋友，吃了宵夜马上躺下来，胃酸开始分泌。较容易引发胃食道逆流问题，尤其是吃了太油或太甜的食物，更会刺激胃酸分泌，症状更严重。这种情形常发生在肥胖者身上。

3、导致失眠：人在晚上睡觉的时候出现失眠还与吃夜宵有较大关系。因为晚上吃得过饱会导致胃鼓胀，易对内脏，如肠、肝、胆等造成压迫，使大脑出现活跃，然后扩散到大脑皮层的其他部位，这样就导致失眠的出现。

4、导致肥胖：经常吃夜宵，会加重肠胃负担，影响消化系统，从而导致肥胖，身材变形。有些人无端端就变胖了，又不是啤酒肚，而且平时吃得又少，这就是夜晚进食太饱，要不就没有好好注意休息，内分泌失调，影响消化系统形成的。所以夜晚尽量不要进食，晚上真的要吃的话，吃一些清淡的食物，减少对胃的负担。

宵夜适合吃的食物有以下几种：

1、即食麦片：即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少。所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

2、马铃薯：马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也非常低，因此非常适合减肥的人群食用。除此之外，在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感。由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。

3、酸奶：低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

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