生殖医学中心科普膳食补钙应该如何选择?
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奶 类
牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食钙质的来源。
而且奶类食物中一般都会含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以吸收率也比其他食物要好。
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豆腐类制品
除了奶类，其实豆类制品其中也是富有钙元素的。
像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐丝、千张等都是可以作为日常钙质的膳食来源的。
一般咀嚼感越强的豆制品，通常意味钙含量越高。
而且因为豆腐类食品中同时还含有镁和维生素K，这两者都可以很好地提高钙的生物利用率。
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深绿色蔬菜
蔬菜中含钙量虽然不同于豆制品和奶类，但是也是可观的膳食钙元素补充来源。
而且一般颜色越绿、叶子质地越致密的蔬菜，含钙量也越高。
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虾皮、带骨鱼干等
其实食物界含钙量最高的应该当属虾皮，同时鱼干也是含钙量很高的食物。
但是这两者的消化吸收率不够高，另外就是一天能够摄入的量也是比较小的。
所以饮食中可以适当的添加小鱼干或者是虾皮，把它们作为膳食钙源的一个补充还是不错的。
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坚果和油籽类
植物含油种子比如芝麻，就含有丰富的钙元素。
不过值得注意的是它们同时还含有较多的植酸等抗营养因素，相对于钙的利用率会不如奶类和蔬菜。
所以跟虾皮一样，可以作为钙的补充供应来源。
好了，以上就是狗狗总结的日常膳食良好钙的几类食物来源。不过关于钙最后能否被很好地被身体吸收利用，其实还跟大家其他的生活饮食习惯有关。比如有些准妈妈们如果日常喜欢吃高糖水果，或者是面包、蛋糕这类精白米面摄入过多，这样的饮食习惯就会加重钙的流失的。同样重口味的饮食习惯也会如此。
所以就综合而言，想要孕期不缺钙，饮食清淡，以及各方面的营养均衡还是很重要的，不过相信各位准妈妈们看完今天这篇，适时的调整饮食，一定都能很好地度过整个孕期哦。
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