孕妇适合吃什么坚果_孕妇宜吃坚果8种

文章来源生育帮

　　坚果营养丰富，蕴含多种人体所需的营养元素，对人们的身体很有好处。生活中最常见的坚果有杏仁、核桃仁、松子等等，它们口感酥脆，健康美味，深受广大市民的喜爱。那么你知道孕妇适合吃什么坚果吗？下面一起来看看。

　　1、杏仁

　　腰果也含有丰富多彩的蛋白、维他命，并且含油量达到40%，孕妇吃完不但能缓解疲劳，还能填补精力，也可以改进怀孕期间的肌肤问题。此外，杏仁还能协助孕妇填补铁、锌等原素，有益于减轻孕期贫血的问题。

　　2、核桃仁

　　核桃含有维生素E，多种多样碳水化合物，蛋白，是一种营养成分非常高的食材。举例说明而言——500G的核桃肉含有的营养成分，与2500G的蛋或是4500G的牛乳非常。并且核桃仁还含有具备健脑补脑的不饱和脂肪酸，胎宝宝处在发育过程，孕妇吃核桃，可以推动胎儿大脑发育。所以说，孕妇应当适度吃些核桃仁，可以立即当零食吃，还可以与米熬粥食用。

　　3、松子

　　松子中含有很多的钙，铁，钾等多种多样矿物，能给大家的孕妇给予充足的营养元素，协助孕妇消除疲劳和强筋壮骨健骨等。并且松子中的各种维生素成分也特别高，可以协助孕妇们减缓衰老等。松子针对头脑和神经系统都有利脑健脑的功效，针对胎宝宝也是非常好的。

　　4、花生仁

　　假如孕妇不属于过敏性体质，吃花生不容易皮肤过敏得话，提议每日应当吃一些熟花生。由于花生仁中含有30%上下的蛋白，并且其全部的营养元素，非常容易被身体消化吸收，可以迅速为孕妇填补营养元素。在其中，吃花生的情况下提议与核桃皮一起食用，不应该把花生皮搓掉只吃花生米。由于核桃皮具备补血补气的功效，孕妇适度补血补气可以防止缺铁性贫血，有助于宝宝发育。所以说，孕妇可以多吃些花生汤、花生粥。

　　5、栗子

　　板栗颗直接生吃可熟吃，最首要的是栗子含有蛋白、维生素b2等怀孕期间所需营养元素，不论是用于煲汤或是烧菜，或是是做零食，孕妇全是可以吃的。

　　6、开心果

　　伴随着時间的提高，孕妇的长期便秘问题会越来越严重。由于肚子突然变大，健身运动得少，并且每日吃的又多，肠道蠕动减缓以后，则会危害大便。尤其是怀孕后期的情况下，严重便秘问题会愈发显著。提议孕妇平日里可以吃些开心果，这类坚果含有植物油脂，摄取人体以后，可以具有促进消化的功效。每日合理吃一些，可以促进消化，渐渐地改进大便干燥问题，让排泄物排出来越来越顺畅一些。

　　7、生核桃

　　夏威夷果里边有充足的营养元素。含有不饱和脂肪、蛋白、各种各样碳水化合物和营养元素，也有钙、铁、锌等营养元素。孕妇吃生核桃不但能补充维生素，并且对胎宝宝的头部大脑发育也很有益处。还能降低胃液，避免孕妇肠胃不适。生核桃中还含有胡罗卜素，能加快新陈代谢，避免孕妇发生肌肤褶皱、皱褶。

　　8、榛子仁

　　榛子含有不饱和脂肪、矿物和各种各样维他命，女士在怀孕期间吃一些榛子仁有益于胎宝宝的神经细胞生长发育。

　　孕妇每日食用一定的坚果，对本身人体的健康是十分有利的，特别是在孕初期的情况下，小宝宝的头脑和神经系统在迅速的生长发育，坚果中的不饱和脂肪和天然性人体脂肪可以协助孩子的脑部发育。可是假如孕妇吃太多的坚果得话，就有可能造成怀孕期间的肥胖症，从而造成妊娠糖尿病、血糖高等。因此，提议孕妇每日吃50g以内的坚果就可以，不适合食用太多。

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