夏季孕妈妈如何补充蛋白质？孕妇补蛋白质食谱大全

怀孕期间孕妇补充蛋白质是很必须的。对胎宝宝的生长发育有关键功效。进到夏天高温炎热，孕妇非常容易没有胃口。那麼怀孕期间怎样补充蛋白质，夏天孕妇吃什么食物?

1.粉丝们鲜虾

营养分析：虾仁营养丰富，含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍 ;粉丝们的营养元素主要是糖类与碳水化合物、膳食纤维、蛋白。

做法：

1、虾去皮去洗干净，粉丝们用热水烫过;

2、放进蒜泥、豆豉、油、生抽、酒等，搅拌均匀;

3、放进锅中隔水蒸15分鐘。

2.山药枸杞子鹌鹑汤

营养分析：每豪克鹌鹑肉中蛋白质含量达到24.3克，比猪、牛、羊、鸡、牛肉的蛋白质含量都高(鸡脯肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白食物低热量，营养丰富，口味淡美味，肉质地细嫩，便于消化吸收很合适怀孕期间服用。

做法：

将削皮鸳鸯鸭清洗，去肠及臀部，加上山药，枸杞子，生姜片，添加少许水，烧煮1钟头;

夏季孕妇吃什么菜好——番茄

西红柿含有维他命、胡罗卜素、蛋白、营养元素等。多吃番茄可消除肌肤色素沉淀。

注意事项：应选圆滑丰腴、外型美观的。不必吃未熟和有赘物的番茄，也不必空腹吃西红柿。

夏季孕妇吃什么菜好——红萝卜

胡萝卜带有胡罗卜素。缺维A、皮肤不光滑、人体抵抗力差，易产生呼吸道的宝妈要多吃。

注意事项：不必添加醋，或是与怪味食材与此同时服用，不然可使红萝卜中的抗坏血酸酶丧失功效。

夏季孕妇吃什么菜好——圆葱

洋葱味辛，清热化痰、祛毒除虫。它带有极其罕见的前列环素A，能减低血压值，提升身体的免疫能力。

注意事项：过多服用圆葱会造成涨气和排气管。有皮肤发痒病症及其身患眼病血肿的孕妈妈应禁吃。

夏季孕妇吃什么菜好——甜玉米

甜玉米带有多种营养元素，亚油不饱和脂肪，有减少血浆中胆固、清理血管垃圾和预防心肌梗塞的功效。

注意事项：准妈妈必须多提升优质的蛋白，但与此同时还要留意摄取充足的化学纤维。

夏季孕妇吃什么菜好——莴笋

芹菜可以具有降血脂的功效，对孕期高血压的宝妈们而言是个好产品，此外莴笋是膳食纤维的蔬菜水果，可以促进消化，避免孕妇便秘。

注意事项：莴笋最好是和肉类食品炒着吃，更可以推动营养物质的消化吸收。

夏季孕妇吃什么菜好——茄子

茄子带有充足的维生素P、E等维他命，可以具有延缓衰老、维护心脑血管病的作用。

注意事项：在选购茄子的情况下，最好是挑选这些新鮮、色调亮的茄子，不必应用老茄子尤其是立秋后的茄子。

也可选用隔水炖的方式，煮好后加些许盐调料。

1、在营养价值层面

为确保孕妈和宝宝的营养成分，孕妇夏季最好是选用新鮮多种多样的食品类。要适当地多吃新鲜水果，常吃鸡肉丝、生猪肉丝、蛋花、海菜、平菇制成的汤。夏天补充维生素很重要，但也不必营养成分过分了，以防导致宝宝过生产艰难。

2、科学安排饮食搭配

孕妇夏天还应当科学安排饮食搭配，防止高糖高热量食品类，采用少吃多餐，多食蔬菜水果、含有纤维食品类。新鲜水果的填补最好在二餐中间，每日较多不可高于200克，而且在挑选新鲜水果时要尽可能挑选糖份低的新鲜水果，或以蔬菜水果替代，如西红柿、青瓜等。

孕妇夏季千万别不限量吃西瓜等高线糖份新鲜水果。最好是在孕期第18周和第32周全医院门诊开展按时血糖测定，并立即到妇产科营养成分资询医院门诊开展营养成分资询。

3、少吃多餐，多食蔬菜水果

高温炎热，许多孕妇都是会发生胃口降低。因而夏季的食品要口味淡，少食多餐。每日确保优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄取，荤素搭配要配搭。

为防严重便秘，孕妇平常应当多饮水，多吃新鲜水果、瓜果蔬菜及其新鮮豆类食品，不适合食太多冷食，以防伤肠胃。针对孕妇而言，牛乳、豆桨、自做果蔬汁、柠檬红茶、豆制品全是很好的食品类。