孕期如何合理控制体重？

孕期合理控制体重并不是一件容易的事情，孕妈妈们要合理规划孕期生活，合理饮食，控制体重过度增长，那么如何计算出适合自己的孕期体重增长呢？接下来，我们就来谈谈。

如何合理控制孕期体重

选择健康的脂肪

关键是要选择有营养的。例如，甜甜圈中的脂肪与牛油果中的脂肪是不一样的。尽可能多地选择健康脂肪。专家还说，吃健康的脂肪将产生积极的影响，并将持续到分娩之后。

选择营养丰富的食物

吃能给你带来营养的食物，如酸奶，它含有钙、钾和蛋白质，并含有丰富的益生菌，有利于消化系统健康。还有其他很好的采摘食物，如蓝莓、草莓、覆盆子和小红莓等浆果，它们含有维生素C和纤维，还含有丰富的抗氧化剂扈，有助于抗击炎症。此外，蘑菇是硒和铜等矿物质的良好来源，也是维生素D的唯一天然素食来源。

吃水果和蔬菜是不会错的

为了确保你获得丰富而广泛的维生素，你需要尽可能多地吃彩色的水果和蔬菜。事实上，研究表明，水果和蔬菜应该在每一餐中占到你餐盘的一半。

有一种说法是，颜色越深的蔬菜就越有营养，但情况并非总是如此。像花椰菜和卷心菜这样的蔬菜中含有大量的维生素。

将食物搭配起来，使其益处最大化

将食物搭配在一起以提高彼此的营养成分是一个好方法。例如，富含维生素C的食物，如柑橘类水果、甜瓜、浆果、花椰菜和卷心菜，有助于身体吸收来自谷物、豆类和鸡蛋的铁。因此，在酱油和豆制品中加入甜瓜和花椰菜炒鸡蛋会事半功倍。

尝试在家里做饭和吃饭

在家里做饭和吃饭有很多好处。你可以控制配料，成品的质量有保证，而且你会花更少的钱。你可以自己做沙拉酱，把它倒在你的沙拉上，并加入鳄梨。橄榄油和鳄梨有助于你的身体吸收更多的叶黄素和类胡萝卜素。而叶黄素对眼睛和大脑健康很重要，类胡萝卜素对免疫系统有好处。

选择正确的饮料

在怀孕期间补充水分很重要，但你喝什么会对你的身体产生影响。远离苏打水、甜茶、含糖水果饮料和果汁，这些都充满了热量。水、牛奶或蔬菜汁是更好的选择。

如果白水不吸引人，可以尝试加入少量果汁或普通水果。

如何计算你在怀孕期间的正确体重增长

步骤1：计算身体质量指数（BMI）

BMI的计算其实很简单，它是准妈妈怀孕前的体重（公斤）除以身高（米）的平方。请记住，这指的是怀孕前的体重。

例如，如果一位准妈妈的孕前体重是50公斤，身高是1.63米，那么她的BMI就是50÷1.632≈18.82。

步骤2：通过对比找出自己的体重类型

在上一步计算出BMI后，准妈妈可以通过对比表格找出自己相应的体重类型。即

：低体重（瘦）

18.5≤BMI≤24.9：合理体重（正常）

25.0≤BMI≤29.9：超重体重（胖）

：肥胖体重（肥）

第三步：查看对应类型的孕期增重范围

准妈妈知道自己在孕前是瘦还是胖之后，可以根据对应类型找出孕期合理增重范围。

1. 低体重孕妇

低体重孕妇又称孕前瘦妈妈，整个孕期体重增加25至36磅。

事实上，瘦弱的准妈妈在怀孕期间可以多吃一些，这样在宝宝出生后，她们可能不会太胖，体重仍然恰到好处。

2、理想体重的孕妇

理想体重的孕妇通常是指怀孕前既不太瘦也不太胖的准妈妈，一般这类孕妇人数最多，整个孕期体重增加23至32磅比较合适。

事实上，理想体重的准妈妈在孕期可以保持与孕前相同或稍多的摄入量，不用太贪吃，也不用刻意控制。

3、超重孕妇

超重孕妇，顾名思义，就是怀孕前比较肥胖的孕妇，一般来说，这些孕妇在整个孕期增加15-25磅是合适的。

事实上，在怀孕期间最好控制体重，以避免患上妊娠糖尿病或妊娠高血压，这可能会影响宝宝和你的健康。

孕妈妈吃什么让胎儿长得快

1. 吃榴莲

有些朋友说不能吃榴莲，怕血糖高、滑胎，其实很多人都是靠吃榴莲来长胎。因为榴莲的热量很高，每100克有147千卡，营养非常丰富，比吃肉时间长。榴莲的气味可以刺激食欲，孕妈咪食欲大增时，自然就会长出胎儿。但是，榴莲含糖量高，如果血糖高，就应该少吃或不吃。榴莲性热，吃多了会上火，这也提示孕妈妈不要吃得太多。

2、吃红薯

红薯作为一种长寿食品，也特别受孕妈咪的欢迎。红薯中淀粉含量高，容易被胎儿吸收，可以作为主食食用。如果吃红薯，可以少吃精米和白面。红薯含有丰富的膳食纤维，能促进结肠蠕动，防止便秘，吃红薯，利于排便，孕妈妈吃红薯也不容易发胖。红薯可以说是公认的长胎不长肉的好食物。红薯烤着吃、蒸着吃都很好吃，而且食用方便。

3、吃坚果

核桃、瓜子、松子等。这些坚果的脂肪含量很高，对长胎有一定帮助。另外，坚果中含有丰富的脂肪酸，可以促进胎儿的大脑发育，既能长胎又能长脑，岂不一举两得。但坚果不能多吃，否则肉会长到自己身上，像核桃每天吃3-5个，瓜子、松子之类的小坚果每天吃一小把。

4、喝奶粉

如果以前有营养不均衡、挑食、偏食的情况，要在短时间内补充营养，可以喝孕妇奶粉。它能满足孕妈妈的营养需求，是偏执型孕妈妈的好伙伴。不过，奶粉中含有铁元素，会有一股腥味，有些孕妈妈可能不喜欢这个味道，所以喝奶粉前先试一小包，不要大量购买。