男性备孕吃什么好？夏天备孕注意事项
2022-09-09 13:43:26
作者：
246人浏览
本文由来自生育帮
人体中DHA最多的三个器官是大脑、视网膜和睾丸。它影响到睾丸的生育能力。
精子的外观、活力，甚至帮助它向前游动的尾巴的灵活性，都与DHA密切相关。简单地说，如果没有DHA，即使精子游到卵子面前，也没有办法与之结合。然而，人体无法合成DHA，只能通过饮食为身体储备，主要是鲑鱼、沙丁鱼和贻贝等高脂肪鱼类。
叶酸
叶酸不是女性专用的，男性在备孕期间不应补充。叶酸的摄入与精子的活力有关。
一天应该吃多少叶酸？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要是绿色蔬菜和豆类。确保每天有一磅绿色蔬菜和大约2两豆制品。
补锌
锌的摄入量与精子浓度相关。中国营养学会推荐育龄男性的锌摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物包括：瘦红肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。
维生素E
维生素E的摄入量与精子形状有关。中国营养学会推荐育龄男性的维生素E摄入量为14毫克/天。
富含维生素E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、帕达蒙/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物的维生素E含量比精米和面食高。要达到每日推荐量，30克葵花籽和30克帕塔纳就足够了。
锌的摄入量与精子浓度相关。中国营养学会推荐育龄男性的锌摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物包括：瘦红肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。
维生素E
维生素E的摄入量与精子形状有关。中国营养学会推荐育龄男性的维生素E摄入量为14毫克/天。
富含维生素E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、帕达蒙/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物的维生素E含量比精米和面食高。要达到每日推荐量，30克葵花籽和30克帕塔纳就足够了。
脂肪过多会给男人带来一些生理上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子的数量和质量下降，生育能力自然会下降。
过多的脂肪会导致睾丸激素水平降低。睾丸激素会影响生育能力，睾丸激素减少，生育能力就会下降。
男性脂肪过多还会导致内分泌失调，使雌激素水平升高，而过多的雌激素也会影响精子的数量和质量。
肥胖者的瘦素和胰岛素水平也会升高，这两者都会影响精子的数量和质量。%微西帕司汀%
本文由来自生育帮
男性脂肪过多还会导致内分泌失调，使雌激素水平升高，而过多的雌激素也会影响精子的数量和质量。
肥胖者的瘦素和胰岛素水平也会升高，这两者都会影响精子的数量和质量。%微西帕司汀%
话题：
上一篇：
备孕注意事项：备孕期间要补充哪些营养？
下一篇：
备孕要检测卵泡吗？卵泡监测什么时候做？
