备孕需要的营养素 一定要看看！

以下是备孕期间需要补充的营养物质清单。

女性的营养物质

1. 叶酸

我们都知道叶酸可以预防胎儿畸形，叶酸的使用时间是在受孕前后几个月，所以准备怀孕的人需要开始使用叶酸。

2. 蛋白质

蛋白质对细胞的构成很重要，富含蛋白质的食物有各种肉类、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等。

3. 碘

怀孕期间对碘的需求是普通妇女的两倍以上，因为碘对胎儿神经系统的发育有关键作用，含碘的食物有海带、紫菜等海产品。

4. 钙质

胎儿的成长会需要钙元素的支持，所以妈妈对钙的需求量非常大，建议多吃黑豆、木耳、芝麻、牛奶等。

5. 铁元素

身体需要铁元素来造血，如果母亲贫血，那么胎儿也会受到影响，建议吃蛋黄、海带、猪肝等。

6. 维生素C/D/E

这些维生素对人体非常重要，建议多吃蔬菜水果、坚果、谷物等。

男性营养物质

1. 锌

锌对雄性乳鸽的生产和能量获取有关键作用，所以补锌非常重要，可以多吃各种海产品、动物肝脏、坚果、瘦肉等。除了食补外，还可以用卡贝尔咀嚼片补锌，富含蛋白质的锌更容易被人体吸收，弥补了食补量小、效果差的缺点。

2. 精氨酸

这是男性米青索的重要成分，可以增强男性活力，建议多吃海参、鳗鱼、泥鳅、花生等。

3. 叶酸

叶酸不仅对女性有帮助，对男性也有帮助，可以提高男性的素质。

4. 维生素E

维生素E对男性乳腺增生有好处，可以食用坚果、谷类、香蕉、菠菜、葵花籽油等。