营养胎教的具体做法一览！营养胎教对母胎各自的好处
孕期各阶段女性对身体所需的营养物质有所不同，因此孕妈在孕早、中、晚三个时期要根据胎儿在不同时期的发育特点，合理搭配不同的食品，这种方法也叫营养胎教，因此为了胎儿的健康发育，孕妇在孕期要养成良好的饮食习惯。
孕期女性的饮食习惯会影响到胎儿的发育，孕妈在孕期时对食物的偏好，实际上是胎儿对食物的偏好，所以孕期需要需要合理膳食，饮食要做到有规律，均衡营养，这种方法被称为营养胎教，营养胎教跟胎儿的发育需要的营养物质是一致。孕妇经常出现胃口不好、吃饭过快、吃饭经常被人打断等等不良的习惯，日后都会影响孩子的饮食习惯，因此对女性来说营养胎教是非常有必要的，要做好营养胎教需要做到以下几个方面。
1、孕1月的时候，在营养均衡的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，多吃一些红绿蔬菜;
2、孕2月的时候，要补充需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和D，多吃鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜以及鱼肝油;
3、孕3月，适宜补充维生素A、蛋白质、钙，可以吃动物肝脏，牛奶，鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜;
4、孕4、5月，要补充钙、氟、蛋白质，吃一些蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜;
5、孕6月，补充蛋白质、维生素A，吃一些蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼;
6、孕7、8月，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，多吃点蛋、肉、鱼、绿色蔬菜、糙米;
7、孕9月，要蛋白质、脂肪、糖，吃一点蛋、肉、鱼、五谷杂粮;
8、孕10月，要补充铁，吃一些蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。
孕期营养对母亲和胎儿都有很大的关系，胎儿营养不良容易导致生下来后身体素质不佳，若是孕妈在孕期营养不良，不仅会影响到自身的健康，还会影响到胎儿的发育，因此孕期做好营养胎教是非常重要的一件事，这对胎儿和孕妈的健康都是有很大好处的。胎儿在孕期若是营养充足，出生之后智商以及身体素质各方面都比较强，孕期营养不够，可能会导致胎儿身体素质不佳，因此营养胎教对胎儿的好处就体现以下几个方面：
1、胎宝宝不会营养不良或者变成巨大儿：如果孕妈营养不良，胎宝宝就得不到充足的营养，会营养不良，而孕妈合理的膳食，也避免了胎宝宝肥胖;
2、有利于胎宝宝骨骼和牙齿发育：在胚胎2个月的时候胎宝宝的骨骼和牙齿钙化，这个时候孕妈要补充充足的钙，令胎宝宝的骨骼和牙齿正常发育;
3、有利于胎宝宝全身发育：孕妈科学地进食，可为胎儿提供生长发育所需的各种营养素，还能促进胎宝宝大脑发育。
4、避免缺铁性贫血：如果饮食中缺铁，容易发生缺铁性贫血，不利于胎宝宝的发育;
5、避免身体缺钙和维生素D：胎宝宝快速发育阶段，会从孕妈咪的身体里摄取大量的钙，因此孕妈容易发生缺钙，而科学膳食的孕妈咪就不用担心这个问题;
6、孕妈营养充足，身体更健康：补充营养的同时，也进行体育锻炼，有助于提高免疫力。
总之，营养胎教对孕妈和胎儿的好处都是非常大的，孕期应有效地、科学研究地获取营养，这将对孕妈的身心健康与胎儿的生长发育，及其婴儿出生后先天性身体素质基本起关键性功效，做好营养胎教能够达到预期的效果。
分享孕期各阶段早餐食谱大全！附控糖孕妇早餐食谱做法
孕妇的早餐是非常重要的，因为孕期的不同阶段，胎儿对营养物质的需求不一样，所以孕早期、中期、晚期的早餐食谱也是不一样的，对于部分血糖高需要控糖的准妈来说早餐食谱也与正常孕妈吃的不一样的，所以孕妇对早餐吃什么也要有一定的讲究。
孕妇早餐尽量以清淡为主，怀孕早期的孕妈会有孕吐反应，因此，孕早期孕妇的早餐宜清淡，可以吃一点小米粥、黑米粥等粥类食物，孕中期早餐可以食用面包、粥类、牛奶、鸡蛋以及蔬菜水果，孕晚期早餐可以适当食用红枣、猪肝汤等食物，食疗补血。不同时段孕妇的早餐食谱是不一样的，不过早餐还是要以简单、清淡、易消化吸收为原则，柚喜网整理了孕早期、中期、晚期不同时期的早餐做法食谱，孕妈早上不知道吃什么可以作为参考，具体内容如下。
孕早期：孕早期孕吐比较严重，可以食用清淡营养的食物，如小米粥、南瓜粥、面条等，也可食用富含植物纤维素的食物，如燕麦、山药、苹果等。
1、红枣桂圆银耳羹
原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。
制法：将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用，用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。
功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。
2、排骨海带面
原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
做法：排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮，海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮，排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，可经常食用。
孕中期：孕中期是胎儿发育的重要时刻，在这个阶段孕妇一定要注意，做好饮食的搭配工作，不要挑食，在孕中期早餐建议可以适当的吃一些水果、瘦肉之类的，也可以吃一些面包牛奶。
1、当归猪骨粥
材料：当归15克，猪胫骨250克，大米100克，盐少许。
做法：先煮猪胫骨和当归，1小时后，取汁去渣，加入淘净的大米 煮，粥将熟时加盐，稍煮即可。每日2次，温热服。
功效：补肝肾，强筋骨。适用于贫血，筋骨酸痛，增强孕妇体质。
2、鸡肝小米粥：
材料：鸡肝1-2个，小米100克，豆豉、生姜、盐适量。
做法：将鸡肝洗净，切片或块。先煮小米，加入豆豉及生姜，后入鸡肝 ，将熟时放入盐、味精等调味品，稍煮即成。每日分2次服，温热食。
效果：补肝养血，和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、 夜盲等。
孕晚期：孕晚期很容易出现消化问题，所以孕妇的早餐吃得清淡一些，粥类、面食、馄饨、酸奶都是很健康的食物，孕妇可以作为早餐食用。
1、荠菜粥
原料：新鲜荠菜200克、大米100克。
做法：将荠菜洗净、切碎，同大米煮粥。
功效：补虚、健脾、明日，可供早晚餐温热服食，适用于年老体弱、水肿、目赤目暗和孕妇食用。
2、奶油磨菇汤
原料：鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。
做法：火腿、口蘑切成小碎丁。把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。
功效：牛奶含有多种营养素，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。
女性在孕期可能会出现血糖高的情况，这个时候需要通过饮食来调理血糖，因此早餐也成为了比较重要的一餐，需要控糖的孕妇早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋，蔬菜以绿叶菜为主，比如菠菜、芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜，做凉菜或者是热菜食用都可以。另外，孕妇控糖早餐也可以多吃五谷杂粮类的食物，比如吃玉米、燕麦片、荞麦面等食物可以有效控糖，此外还要配合适当的运动，饭后多散步，对胎儿也有一定的好处，孕妇控糖食谱做法如下。
1、玉米粥：玉米含有丰富的蛋白质，维生素，可以起到降血脂、血糖的作用，所以是非常适合孕妇食用的;
2、燕麦粥：里面含有氨基酸、叶酸、维生素等物质，是非常健康的，血糖高的孕妇早餐可以吃燕麦粥;
3、鲫鱼扁豆粥：鲫鱼本身的营养就是非常的丰富，而扁豆含有可溶纤维素，具有控糖作用，两者搭配非对于控糖是很不错的。
总之，血糖高的孕妇早餐吃的还是比较讲究，因为孕妇早晨的血糖值较高，所以早餐淀粉类食物的含量必须较少，尽量避免加有蔗糖、砂糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖之含糖饮料及甜食。
孕妇吃水果的科学方法！孕妇吃水果的注意事项
很多女性怀孕期间都喜欢吃水果，但是不是所有水果都适合孕妇，并且即使是孕妇适合吃的水果，怎么吃、吃多少也都有讲究，盲目吃水果对孕妇和胎儿都有害无益，为了便于孕妈和胎宝宝的身心健康，本文特地带来了孕妇吃水果的方法和食用量。
其实只要不过敏、肠胃还不错，孕期各种水果都能吃一些，只是水果中有的糖多、有的糖少，升糖指数(GI)也高低不一。如果孕期想更好地控制体重和血糖水平，可以多选择一些GI低和糖分低的水果，而少吃一点糖分过高、GI 高的水果。
孕妇可以经常吃的水果：桃、李、梨、苹果、柚、橙、柑橘、小番茄、猕猴桃、草莓、蓝莓;
孕妇不能经常吃的水果：椰子、菠萝、香蕉、西瓜、榴莲、大枣、荔枝、龙眼。
除了选择好的水果吃，水果吃多吃少也很关键。
中国营养学会妇幼分会推荐：孕早期每天水果的摄入总量为 200~350g，孕中后期 200~400g。对于孕前偏胖、体重增加过快，有并发高血压、糖尿病的孕妈妈则更应该限制水果摄入量，特别是含糖量高的水果。
孕妇多吃水果不仅可以提高自身的抵抗力，还可以孕育一个好皮肤的宝宝，但是吃水果不能盲目，不能乱吃，也是有事项需要注意的，孕妇吃水果的注意事项可以概括为以下这些：
1、要注意卫生：吃水果前必须清洗干净。
2、吃新鲜的水果：少吃加工的，如水果罐头、果干蜜饯、果汁等，糖含量太高。
3、水果不可代替蔬菜：水果所含的维生素、矿物质不如大多数蔬菜高，尤其是深色蔬菜。
4、注意保护牙齿：孕期里牙齿更容易出问题，水果中糖类物质残留在牙齿牙龈，吃后最好漱口。
一般来说，孕妇吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右(柿子除外) 。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10，先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。
孕妇缓解胃胀气7大妙招！孕妇缓解胃胀气的食物推荐
孕妇如果在孕期的时候不注意养成良好的饮食和生活习惯，那么就很容易出现胃胀气的情况，对于此很多的孕妇都比较苦恼，很难受但是不知道该如何缓解，其实孕妇胃胀气缓解的妙招有很多，例如喝温开水、服用维生素片等，另外一些食物和瑜伽动作也有比较好的缓解效果的。
孕期很多准妈妈都有经历胃胀气的情况，这个时候也有一些妙招是可以缓解的，例如可以通过喝温开水、服用维生素片、热敷胃部、规律饮食、腹部按摩、避免进食容易产生气体的食物以及运动来缓解，具体如下：
1、喝温开水
如果大肠内堆积的排泄物过多，胀气会更加严重，只有保证体内水分充足，才能促进排便，缓解胀气，所以需要多喝水，但准妈妈不宜喝凉水，会引起肠绞痛和子宫收缩，不利于胎儿健康，温水最好。
2、服用维生素片
例如，维生素C具有抗氧化和解毒的作用，可以缓解孕妇的精神压力，促进胶原蛋白的合成，增强胃动力;生B能促进消化，加速人体新陈代谢，稳定情绪，减轻精神压力，改善睡眠。
3、热敷胃部
用热水袋或暖贴热敷胃部，能够促进腹部的血液循环，同时在平时要注意腹部保暖，避免受凉。
4、规律饮食
孕妇饮食要规律，少吃多餐，不要担心营养不足从而大量补充，尤其是有胀气的时候，你的胃有消化问题。如果每天吃很多滋补的食物，会增加胃的负担，让肚子胀得更厉害。
5、腹部按摩
在腹部顺时针反复地揉肚子，可以促进胃肠蠕动，有利于改善腹部胀满的症状。
6、避免进食容易产生气体的食物
如豆类、土豆、油炸食品、糯米等。或者甜食或精细食品的摄入也要减少。精细食物缺乏纤维素，容易引起便秘，加重胀气。
7、运动
怀孕期间可以适当进行一些简单的运动，如散步、快走、孕妇瑜伽等，可以促进消化和排便，对缓解肠胃胀气有很大帮助。
中医认为孕妇在怀孕期间出现胀气现象是因为饮食习惯的改变，因为孕期吃的食物都是滋补的，这类食物一般很难消化。此外，如果孕妇多吃产气食物，也会引起胀气。这时候可以通过吃一些容易筋疲力尽的食物，高纤维食物，适度的辛辣食物来缓解。通过食疗也能缓解孕妇肠胀气的情况，具体的食疗方法如下：
1、易排气的食物：最容易引起排气的食物有花椰菜、洋葱、大蒜、韭菜、芹菜、卷心菜、谷类、面包、豆类、啤酒、羽衣甘蓝、生苹果、鸡蛋、橙子、西红柿、草莓、牛奶、葡萄干和大部分水果和蔬菜。
2、高纤维的食物：高纤维的食物比如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等，高纤维的食物可以促进胃肠蠕动，在蠕动的过程中可以促进气体的排出。
3、适量服食辛辣物：生姜、葱白、蒜头这类辛辣物，具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。
4、益生菌：消化不良型胀气可用益生菌比如嗜酸菌来改善，因为缺乏这些良性菌是最常见的消化不良因素。
瑜伽练习可以帮助改善我们的消化系统，改善腹胀，所以除了以上的这些方法，还有一种就是瑜伽动作来缓解，例如上伸腿式、婴儿式、膝到胸式以及仰卧束角式等，它不仅有益于孕妇的身体，也有益于孕妇的心灵。
1、上伸腿式
无需进入高级倒立。只需将臀部靠在墙壁上，在空中抬起双腿，让墙壁支撑它们，然后将躯干放松到地面或垫子上即可，会激活消化反应(副交感神经系统)，从而激活消化系统和免疫系统。
2、婴儿式
跪卧在瑜伽垫上，然后张开双膝，肘部可以保持抬起或放在地面上，上前努力的伸直双臂，保持双膝并拢，腹部朝大腿靠近，这样可以对对腹部产生轻微的压力，以帮助腹部消化，释放阻塞并使身体恢复平衡。
3、膝到胸式
将鼻子朝膝盖拉，或将头放在地上，将膝盖拉向胸部，对内脏施加轻微的压力，如果有任何积聚的气体腹胀，这将有助于使其缓慢移动，提供内部按摩，有助于消化缓解肠胀气。
4、仰卧束角式
张开双臂，深呼吸到腹部，让您在姿势中释放的能量流过您的身体，吸气时，感觉到腹部抬高，呼气时，让腹部向脊椎侧伸。
孕妇缓解胃胀气可以通过以上的瑜伽动作来进行改善，但是需要注意的是大多数腹胀是暂时的，可以通过简单的休息或瑜伽来改善，如果腹胀持续存在，特别是对于孕妇，请及时就医，及时治疗，以排除更严重状况，危害到胎儿的健康。
孕8周饮食食谱推荐！附孕期饮食注意事项
怀孕是一件人生中的非常重要的事情，营养补充也是一件非常重要的事，但也有一些饮食禁忌，同时还要忌口，这令很多准妈妈感到困惑，下面来说说孕8周饮食食谱推荐!附孕期饮食注意事项。
孕8周时，胎宝宝还比较小，不需要过多增加营养。同时，怀孕两个月是胎儿器官形成的关键时期，在饮食上可以补充一些富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主，下面为大家推荐几道食谱：
1 韭菜炒虾仁
材料：韭菜300克，虾仁150克，葱丝、盐、料酒、植物油适量;
制作方法：
1)虾仁洗净，沥干水分，韭菜洗净切段;
2)油锅烧热，下葱丝炝锅，放入虾仁煸炒片刻，烹料酒，放入盐、韭菜，大火翻炒;
3)炒熟即可食用。
2 燕麦南瓜粥
材料：燕麦30克，大米50克，南瓜1小块;
制作方法：
1)南瓜洗净削皮去瓤，切成丁，大米洗净;
2)将大米放入锅中，加适量的水，煮沸加入南瓜、燕麦煮熟即可。
总而言之，孕8周不用大补，适度补充营养即可。此外，各位准妈妈还可以吃一些鸡蛋、牛奶、肉类来补充蛋白质和铁，并且要多吃一些水果。
孕8周的饮食也有一些注意事项，下面一一说明。
1 、雪糕
孕8周是可以偶尔吃雪糕的，但不要食用太多，因为雪糕对胃肠道是有一定刺激的。而且，雪糕、冰淇淋的成分主要是水分和糖，相当于吃了以后就变成糖水，基本上没有什么营养。如果是在夏天，适量吃雪糕可以起到解暑的作用，如果天气比较凉，就不要吃了。
2 、红枣
孕8周可以吃红枣，但不要过量。红枣富含丰富的维生素C、锌元素、膳食纤维、B族维生素，适度食用对孕妇和胎儿是有好处的。但要注意不要吃太多，吃多了易胀气胃不舒服，除此之外红枣的糖分高，孕期要防止妊娠糖尿病，所以吃枣要克制，此外，红枣并不能补铁。
3 、小龙虾
孕早期要慎吃，孕8周可偶尔吃，中期和晚期适量吃。从营养角度来说，小龙虾是营养丰富，但小龙虾的养殖环境一般比较差，可能含有毒素和寄生虫，所以建议准妈妈慎吃，尤其孕早期的准妈妈们。如果吃的话，一定要买新鲜的，并且要做熟。
4 、方便面
孕8周可以吃泡面，但是不能够多吃。大多数方便面属于油炸食品，商家为了延长保质期，通常会添加防腐剂，孕妇偶尔吃一两次解解馋也没多大的影响，不要把当主食就好。
总而言之，孕8周时要讲究营养均衡，对于一些禁忌食物就不要吃了，比如螃蟹、咸菜、巧克力等。孕期饮食对准妈妈和胎儿健康非常重要，不仅孕妇本人要注意，作为家人更应该多关心准妈妈的日常饮食。
