为什么孩子长不高？如何让孩子长个子

每个家长都希望自己孩子身高高，毕竟有差不多的身高对自己的分也会高嘛，特别是男孩子，长得高总是比长得矮的受女生欢迎哈哈，那么这次就来说说一个人的身高是除了遗传，后天还有个很关键的因素，就是睡眠 。

一：睡眠

据中国儿童营养健康研究中心的数据显示，在我国，大概有1/3的儿童都存在睡眠问题。很多孩子睡得很晚，还有的孩子夜间打鼾、易惊醒、频频哭闹，这些都是睡眠不良的表现!

而这些不良的睡眠往往就会导致儿童生长发育缓慢，免疫力低下，影响儿童身高的成长! 

儿童在晚上几点睡最合适?

在晚上有两个时间点对于儿童生长的发育最重要：

一个是晚上10点，一个是凌晨四点。因为这两个时间段是生长激素分泌的高峰期，在这个时间点儿入睡，对孩子的身体长高是最好的 

所以家长务必要让孩子在十点之前睡觉，而且是要熟睡。这样，当孩子进入深度睡眠时，生长激素才会分泌得更多。如果孩子睡得太晚，就会影响脑垂体分泌生长激素。 

要达到十点之前入睡的目的，家长在临睡前不要和孩子做刺激的游戏，这样会让孩子太兴奋睡不着。另外不要开着灯睡觉，会让孩子形成黑白颠倒的习惯。

二：起太早

家长早早要赶去上班，只能是早一点叫宝宝起床，这样一来就能够帮宝宝尽快梳洗、吃早餐。

但过早地叫醒宝宝，也会影响到他的身高发育!宝宝要长高个子，要保证宝宝有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。

宝宝只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。爸妈尽量每天保证宝宝的充足睡眠，尽量让他睡到“自然醒”。

三：喝太多含糖饮料

根据国内外研究，以20公斤体重的孩子为例，喝超过350CC的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时，千万不要让孩子乱喝含糖饮料，应多喝水、牛奶或无糖豆浆等无糖或高钙饮品。

四：坐的太久

宝宝爱玩，家长往往在家里喜欢买一大堆玩具给孩子，希望能够促进宝宝大脑发育，变得更聪明。

但宝宝长期坐着一动不动，特别影响身高发育。

爸爸妈妈平时要重视宝宝的体育锻炼，宝宝运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，帮助孩子长高。

五：营养不均衡

孩子喜欢吃红烧排骨，家长就顿顿烧、天天吃，忽视了蔬菜水果的重要性，那其他营养素要如何摄取呢?其实各种食物都要均衡摄取，以蒸、炖、煮的烹调方式保留食材的营养，减少烤、炸的食物，另外，多油、多盐、多糖的食物也要限制摄入量，让孩子多吃天然食材、少吃加工食品。

根据最新的体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。在每个阶段，家长都应该注重孩子的生长发育的特点，并给予正确、科学的喂养技巧。

6个有利于孩子长高的食物：

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

温馨贴士：不喜欢牛奶→替代品：酸奶，奶酪

2、鸡蛋

鸡蛋作为最容易购买得到的高蛋白食物，鸡蛋可是很多孩子的最爱，它其中含有丰富的蛋白质，对孩子成长非常有利。有的父母担心蛋黄里的胆固醇不利孩子健康，其实不然。孩子正处于成长发育期，每天吃一两个鸡蛋，摄取的胆固醇值是正常的。

温馨贴士：不喜欢鸡蛋→替代品：豆腐，奶酪

3、黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

温馨贴士：不喜欢黑大豆→替代品：花生

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

温馨贴士：不喜欢菠菜→替代品：莴苣，青椒

5、橘子

橘子富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

温馨贴士：不喜欢桔子→替代品：菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

6、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。

此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

孩子的身高从小就应该重视，宝妈要把它当成头等大事。也可以随时对照孩子的身高体重表去推测孩子的健康状况。出了问题要赶紧补充营养，当然，小编在这里祝愿每个家庭的宝宝都能长出令人羡慕的大个子~