15种适合准妈妈的零食

葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，有健胃润肠、催乳的功效，是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的孕妈妈可适当多吃哦!

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多吃些。

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡。而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但注意要选择低钠盐类的海苔，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

黄豆制品包含豆浆、豆腐、豆花等，拥有丰富的植物性蛋白质，具抗癌、预防骨质疏松、降胆固醇的功效，又因富含卵磷脂，可以帮助神经系统与脑部的发育，就连钙质含量也比一般植物性食物高出许多，以豆浆与豆花为例，1 天的摄取量是无糖豆浆1 杯、糖分减半的豆花半碗为佳。

最好选择那些纯天然的，无任何糖类或其他添加成分的麦片，煮成麦片粥或用牛奶冲泡后食用。吃的时候妈妈可以根据自己的口味、喜好少量添加一些果仁、葡萄干红枣等。

坚果营养丰富，其中的蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，吃坚果可以让孕妈妈降低饥饿感。但是坚果中的热量和脂肪含量较高，因此，准妈妈要做注意每天摄入量应控制在5-10颗左右。

南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。

黑芝麻中含有丰富的维生素E，具有美容养颜、促进肌肤新陈代谢的功效。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后贫乳。