怀孕期间孕妈妈睡不好胎儿也睡不好？孕期睡不好该怎么办

　　当孩子还在妈妈肚子里的时候，一般时间都用在了睡眠上，常常能睡到二十个小时左右。而在孕妇翻身的时候，会导致羊水开始动荡。而随着羊水的动荡就会把胎儿摇醒，从而也就导致了胎动的现象。但是要是不停的胎动且孩子无法拥有正常的睡觉时间的话，一定程度上是会对胎儿的生长发育起到一定的影响作用的。
　　不仅是会使羊水动荡，孩子得不到充足的睡眠，还会导致脐带绕颈的现象。由于左右翻身太过于频繁，就使胎动的方向变得非常混乱。甚至会出现脐带缠住脖子的情况，而当出现这一现象时，胎儿无法只靠自己从脐带中将自己解救出来。虽然这一现象不会引发太大的问题，但是要是碰到脐带过短的话，胎儿就很容易出现缺氧甚至是窒息的困境。
　　此外还会使孩子无法摄取正常的营养。孕妈由于睡眠不好，一定程度上也影响到了内分泌。一旦内分泌失调就会使生长激素的分泌出现问题。一旦所分泌的生长激素不能满足胎儿生长发育的需求时，就会影响到其发育。另一方面上，失眠还会使孕妇的食欲不佳。在怀孕期间若是没了食欲就很难补几道充足的营养，从而也导致了胎儿可能会出现一样不足发育迟缓之类的问题。

　　其实在夜里总是辗转反侧是有一定原因的，不仅是和生理有关心理方面也脱不开关系。生理上是因为肚子不断的增大，以至于总是害怕压到孩子。而且在夜里总是会出现尿频，腰酸背痛等现象。心理上则是害怕对孩子造成影响，一直承受着心理压力。
　　解决的办法必须从孕妇自己身上入手，心理上应该给自己不停地做调节，学会放松。而尿频的现象则应该注意在晚上不要摄入过多的水分。腰酸背痛的话，也可以用枕头之类的辅助睡眠。

　　1、让大脑归零
　　2、让身体放松
　　晚上睡觉前洗个温水燥或泡一下脚，还可发挥下准爸爸的功能，让他帮按摩，放松整个身体，轻松的睡眠就会浑然天成了。睡觉时注意调整自身睡姿，最好取侧卧位，让静脉血液自然回流，心脏负荷就会减轻，对睡眠质量的提升是有益的。
　　3、睡眠氛围好
　　准妈妈的休息房间最好保持安静，把室内精心布置一番，舒适而又温馨，适度的灯光，防噪音窗帘、壁纸、窗户，降低室外噪音传入室内。可馨育儿提醒，不要在卧室放置电视，或在床上看书、工作，这样对睡眠是有影响的，可能让准妈妈难以进入梦乡。

　　4、睡前不饱食
　　准妈妈在睡觉前2个小时内，最好不要吃不利于消化的食物，避免这些食物经过胃肠道消化产生的气体滞留在体内，对睡眠质量产生影响。睡觉前吃的过饱，还易把脂肪堆积体内，形成肥胖。晚餐最好在睡前4个小时左右进行，注意不要饱食。
　　5、睡前喝牛奶
　　睡觉前30分钟可以喝一杯温牛奶，具有安眠功效，因为，牛奶含有氨酸、肽类2种催眠物质，可以帮助准妈妈的大脑分泌出五羟色胺，这是一种令人昏昏欲睡的神经递质，可调节人体生理机能，让准妈妈全身舒服，还可缓解疲劳。