备孕男女需要吃钙吗？备孕期补钙需要注意什么？
2023-06-09 15:33:33
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钙对于发育中的宝宝十分重要，因为孩子成长过程中对钙的需要比较多，当然在备孕中，夫妻双方也要注意钙的补充，孕前各方面都要注意，尤其是在饮食上，否则怀孕后很容易营养不够，下面我们来详细了解备孕男女需要吃钙吗。
男性多吃钙含量高的食物，同样对提高精子质量有帮助，还有助于增强机体免疫力，保持身体更强壮。女性怀孕后，很容易缺钙，平时的饮食中，又不太注重钙元素的补充，备孕时若能常吃些钙含量多的食物，有助于体内钙元素的存储，有好的体质做备孕基底，对于怀孕生宝宝当然也能起到好的作用。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
1、补钙要结合维生素D。维生素D能够很好的帮助钙的吸收，帮助钙离子在骨骼中沉积，并且减少肾脏中钙离子的排除。足够的维生素D同时还能预防小儿佝偻。
2、避免空腹吃钙片。钙片的正确吃法应该是随餐服用，或者是在饭后，睡前时间段服用。夜间血钙浓度偏低，所以睡前服用钙利于吸收。
3、避免与多维片同吃。多维片里含有其他无机盐，而且多种微量元素之间都存在相互作用，容易影响钙的吸收。所以尽量避免与多维片等一同服用。
备孕不仅仅是准妈妈单方面的努力，毕竟怀孕是需要夫妻双方共同配合的，无论如何，孕前一段时间要有科学的健康观念，尤其是准爸爸对于钙、锌等元素要及时补充，以保证精子的质量，同时夫妻双方科学饮食，同时也要注意运动，以保证健康的体魄。
1，水果和蔬菜可以是新鲜的，冷冻的，罐头的，干燥的或一杯果汁。每天至少吃五份。
2，碳水化合物食品，例如面包，面条，米饭，土豆等。
3，卵白质，例如瘦肉，卵肉，鱼，卵，豆（扁豆和豌豆）。
4，鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃不超过两次。新鲜金枪鱼（金枪鱼罐头不是油性鱼），鱿鱼，沙丁鱼，鱿鱼等都是高脂肪鱼。
5，乳制品，如牛奶，奶酪，酸奶等，这些食物中含有钙。
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6，铁含量高的食物，例如牛肉和羊肉，豆类，干果，面包，绿色蔬菜，强化早餐谷物等。当您准备怀孕时，这些食物可以为您增加铁资源。// 科学备孕方法 //
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