助孩子入睡的妙招与7个常见误区

睡眠对婴幼儿的成长发育至关重要，优质的睡眠有助于孩子的健康成长。在培养孩子的良好睡眠习惯时，家长应采取科学的方法，避免进入误区。以下将介绍如何培养孩子良好的睡眠习惯。

家长培养孩子睡眠习惯的方法：

1. 室内环境要保持安静、舒适，温度适中，空气流通。冬季可以开窗换气，其他季节也可以开窗睡眠。新鲜空气中含有充足的氧气，有助于孩子舒适、深沉地入睡。

2. 从小养成孩子独睡的习惯。独睡可以减少呼吸道疾病感染，对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠质量也会得到改善。

3. 白天让孩子多活动，玩累了，晚上上床就容易入睡，而且睡眠质量也会提高，睡眠时间也会相应延长。

4. 睡前不要让孩子过分紧张或过分兴奋，更不要采用粗暴的方法让孩子入睡。床头不要放玩具或小毛巾等，以免影响孩子的睡眠。

5. 当孩子不易入睡时，可以播放悦耳的催眠曲，妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

6. 尽量不改变孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，无论仰卧、俯卧都可以。孩子睡得舒适就不易惊醒，但俯卧时间过长可能会帮助孩子翻身改变睡姿。

7. 在睡眠过程中，如果发现孩子有蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象，要及时纠正，以防养成不良习惯，以后更难以入睡。

家长在培养孩子良好睡眠习惯时，还需要注意避免一些误区：

1. 不论入睡时间，只要睡眠总量够就可以。实际上，睡眠时间充足对于孩子的生长发育非常重要，因为在睡眠中，内分泌系统会释放出比平时多3倍的生长激素。不过，孩子的睡眠质量也很重要。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。

2. 入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。而深睡眠和孩子的生长发育是直接相关的，因为生长激素主要是在深睡眠时期分泌的。而浅睡眠和孩子的记忆力发育关系更为密切。所以，尽量让你的“小夜猫子”早点入睡。

3. 睡眠时间不达标，会影响孩子的生长发育。虽然每个年龄段的宝宝都有他特定的睡眠需求量，但是宝宝之间也存在个体差异，比如有的宝宝气质类型决定了他可能就是睡得少一些。

原则上，只要宝宝的精神状态好、食欲正常、没有消化方面的问题、体重增长良好就可以。但是如果偏离得太多的话，比如新生儿每天需要睡16～18个小时，如果你的宝宝只睡到12个小时，可能需要咨询一下医生，进行一下生长发育方面的监测。

4. 宝宝一定要睡午觉。对于3岁以上的宝宝来说，他们白天精力旺盛，玩和不断的活动能消耗他们的精力，保证他们夜间睡得很好。只要宝宝夜间睡眠时间充足，质量也很好，就能够满足他们生长发育的需求。所以，如果宝宝没有睡午觉的需求，父母也不必强求。

5. 抱着睡对宝宝更好。抱着睡确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成依赖。等到宝宝大一点，我们想改变有时会很困难。这种依赖心理还会延长宝宝的入睡时间，容易造成入睡困难。而且，当宝宝夜间醒来，父母如果不能及时给予相应的安慰，他很难再自己入睡。这对培养宝宝独立入睡的习惯和形成夜间深睡眠、浅睡眠的自然转换都会造成不良影响。

建议你从现在开始，慢慢让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养独立入睡的能力。

6. 宝宝的睡眠分为深睡眠和浅睡眠两种状态。

对小婴儿来说，特别是刚出生的宝宝，深睡眠和浅睡眠基本各占50%，而且是不断交替的。深睡眠时，宝宝处于完全休息状态，除了偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他活动；浅睡眠时，宝宝的手臂、腿和整个身体经常会有些活动，脸上还可能会做怪相、皱眉、微笑等等，这些都是浅睡眠时期的正常表现。

所以，如果宝宝出现轻轻抽泣或运动，不要急着去拍他、抱他或者给他喂奶，先在床边观察一段时间，看宝宝是否能接着睡。否则，给予过多的干预，会人为地打断宝宝深睡眠和浅睡眠的自然交替，破坏宝宝的睡眠规律。如果宝宝出现了哭闹等更多的表现，我们再去进行处理。

7. 打呼噜的宝宝睡得更香。宝宝偶尔打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后，打鼾的症状就会消失。但如果宝宝经常打鼾，可能是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因，影响了鼻咽部通气造成的。这时，在醒着的情况下，有些宝宝也会出现鼻堵、张口呼吸的现象。时间长了，对宝宝的脑发育会造成一定的危害。

如果你的宝宝的确有睡眠打鼾、张口呼吸的情况，最好带他到医院的耳鼻喉科检查一下。

年幼宝宝必须强调睡眠习惯。实际上，0～1岁是宝宝睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。但有很多父母是到自己要上班了、宝宝要上幼儿园了，才想到去调整孩子的睡眠习惯。宝宝的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了。

家长在培养孩子睡眠习惯时要切记以上几点哦。