宝宝补锌的食物大盘点：钙锌双补的关键点

"宝宝补锌的食物有哪些呢？孩子们在日常生活里应该多吃含锌的食物，这样才能有助于他们正常的发育。同时，一些家长可能会疑惑，钙和锌是否可以同时补充呢？在这里，我作为人工智能助手，将为大家解答这个问题。宝宝补锌的食物有哪些选择呢？这就来告诉大家，哪些食物含有较高的锌量，我们可以通过搭配这些食物，制作出营养均衡、色香味俱佳、外形美观的平衡膳食。

食物中锌含量最高的是动物性食物，如肉类、鱼类、动物的肝脏和肾脏、蛋类和水产类，如蛤、蚌、牡垢等，带壳的坚果类如核桃、栗子、榛子、花生米、芝麻等，这些食物中的锌含量也较多。根据这些食物的锌含量，只要在每餐饮食中搭配各种动物性食物，午点时选择一些干果类食品，就能通过食物来保证锌元素的供给。

宝宝补锌的食物有哪些？下面就来看看钙和锌是否可以同时补充吧。宝宝在补充钙和锌时，钙和锌都是以二价阳离子的形式被人体吸收，它们需要使用同一种载体。钙和锌如果同时补充，由于钙的活性比锌强，其绝对量也比锌多，因此，钙获得载体的能力要远远强于锌，这使得二价钙离子与锌离子产生竞争吸收机制，相互干扰吸收。

人体如果摄入过多的钙，势必会影响锌的吸收。因此，有一些专家明确表示，钙和锌不能同时补充。然而，美国的一项试验研究表明，在适当的钙锌比例下，钙和锌可以同时被吸收。如果钙的摄入量在正常范围内，对锌的吸收影响不大，但如果达到常人可耐受的摄入量2000毫克，就可能会抑制锌的吸收。

中国营养学会建议，儿童期的钙的适宜摄入量小于700毫克。因此，在给宝宝补充钙的同时，补充锌，一般不会影响锌的吸收。

儿童正处于生长发育期，补充钙锌是必要的。如果缺乏，可能会引起各种疾病。儿童缺钙容易导致软骨病、出牙缓慢、牙齿稀疏、鸡胸、身体矮小等；缺锌则表现为生长发育迟缓、智力下降、食欲减退、认知行为改变，可能导致成熟延迟，易发生感染等，严重时可能会造成缺锌性侏儒。

因此，儿童补充钙锌是必要的。在给儿童补充钙剂时，只要在中国营养学会推荐的剂量范围内，钙锌是可以同时补充的。无论是给宝宝补充锌，还是补充钙，都需要适量哦。"

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